女性抗老有妙招

2014年5月HUB_賀寶芙營養師 林若君

隨著年齡的增長，所有的女性都會面臨到「老化」的問題。
有一句話說得很好：「天底下沒有醜女人，只有懶女人。」
沒有人可以阻止妳變老，只有自己可以。
因此為了讓外表維持年輕美麗，任何人都應該靠自己來努力！

女性老化警訊

女性拜美調查

對於一般大眾而言，哪種警訊最容易顯現老態呢？根據104市調公司所做的台灣女性拜美大調查的結果，有3成3的受訪者認為，肌膚鬆垮最容易顯露年齡。

8 種女人小心老得快

每位女人都希望，自己看起來比實際年齡年輕，如果有人猜你的年齡，猜多了幾歲，想必妳心情一定很不好，有哪些行為容易變老？要如何避免呢？

1、不吃早餐的女人

當你沒吃早餐時，身體會做好準備，等到下次進食時，就以最大限度囤積卡路里。所以午餐後，血糖會急速上升，讓身體吸收比平常更多的醣類與脂肪。而急速上升的血糖值又會在2-3 小時候急速的下降，會讓你在下午時產生飢餓的感覺，想要吃個下午茶，因此陷入惡性肥胖。

改善方法
一定要吃份營養均衡的早餐。

2、整天愁眉苦臉的女人

每天擺“苦瓜臉＂會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋＂。

改善方法
笑可以解除壓力，人只要笑一笑，腦中就會分泌「腦內啡(Endorphin)」的快樂荷爾蒙。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的。

3、不愛喝水的女人

水是生命之源，身體有60～70%是水。尤其是肌膚需要補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，皮膚就很容易脫水。

改善方法
每天至少要喝2000c.c.的水，多補充含有膠原蛋白成分的食品，可以幫助肌膚保水。

4、不防曬的女人

吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，使面部皮膚變得鬆弛無光澤，出現皺紋。

改善方法
除了撐傘、戴墨鏡之外，務必要養成使用優質防曬品的好習慣。

5、抽煙、喝酒的女人

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前10 年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10 歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

改善方法
戒掉壞習慣，參加戒菸課程，適度而不過量的品酒。

6、熬夜加班的女人

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。肌膚每天都在反覆進行新陳代謝，而協助這份工作的角色就是生長荷爾蒙，而生長荷爾蒙在晚上10 點~ 清晨2 點的時段分泌最多。

改善方法
每天至少要睡8 個小時， 尤其在晚上10 點~ 清晨2 點。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。

7、不喜歡運動的女人

1. 適量的運動能促使全身血液循環加速，進而增強皮膚養份提供，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。
2. 養成運動的習慣，至少每兩天做一次30 分鐘的有氧運動。

8、錯誤減重的女人

1. 過度熱衷減肥的愛美女性，選錯減重方式( 雞尾酒藥物療法、單一食物減重法…)，會導致更年期提前。臨床經驗顯示，以錯誤方式減重的女性，體內缺乏必要的營養素，身體老化加快，會導致更年期提前。
2. 正確的體重管理方式應該選擇營養均衡的代餐來代替1-2 餐，搭配低熱量飲食與運動。

資料來源：
1.104 市調公司台灣女性拜美大調查2012/04/13
2.Diabetes 57; 2661-2665, 2008.
3.Age-Related Changes in the Growth Hormone Axis and Growth Hormone Therapy in the Elderly.

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