放假happy，收假也要happy 

「收心3招」輕鬆克服收假症候群

對上班族和學生而言，有什麼比Monday Blue 還更令人憂鬱呢？多數人的答案都是連續假期後上班的第一天，尤其要對充滿歡樂、美食和睡到自然醒的團圓年節收假，還真容易讓人內心抗拒而出現各式各樣的特殊行為。

由心理影響身理的收假症候群

收假前後有哪些常見的特殊行為呢？例如就要開學了，很多媽媽都會聽到小孩對你說：「媽媽，我肚子痛」、「我想吐」、「我覺得全身無力」；而身為大人，收假的調適能力雖然比小孩好，但也不免出現坐立難安、心情焦慮、上班前一天失眠、上班頻打哈欠、提不起勁，甚至肚痛拉肚子等現象，這些都是俗稱的收假症候群。

收假症候群的出現多數是因為脫離規律生活數日後，身心難以一下從安逸的生活中恢復常軌，雖是一種正常普遍的現象，但若症狀持續一星期以上，就應該諮詢精神科醫師。

作息、飲食提前調整，收假ready, so easy!

碰到收假症候群上門，除了等待身心自然好轉之外，營養學專家王進崑博士也提出輕鬆簡單的「收心3招」 ：

第一招

上班、上課前三天，作息開始調整：為了讓身心循序漸進地準備上班上學，前三天不能再熬夜晚起，也要避免喝酒和辛辣食物。（小朋友需要家長代為規劃和督促）

第二招

上班上課前三天，飲食開始調整：休假期間大魚大肉難免，導致缺乏維生素B，一碰上收假在即，很容易就會出現焦慮、害怕、憂慮等心理失衡現象。因此開學上班前三天開始吃全榖雜糧飯以補充B 群，另外，蔬菜水果的豐富維生素C，對疲勞也有很好的緩解作用。到了上班上課前一天，可以喝點四神湯可幫助安神，降低煩躁。

第三招

上班上課第一天：若到了開學上班之際，仍尚未調適好的人，則可嘗試在第一天減少食量，避免飽食讓血液集中在胃部，更加讓人昏昏欲睡或腸胃不適。另外，食量減少期間，水份的補充更重要，記得不要等到口渴才喝水，而是要不時補充。

最後，王博士也額外分享自己私房的收心秘訣---持之以恆的運動習慣。平常有運動的人，若能在年節期間持續，不僅幫助收心，更能為自己在新年之初帶來成就感。而沒有運動習慣的人，放假最後一天或上班第一天，走個半小時的路，趁走路之際，在心中對工作好好深思一番，對收心和工作效率也很有幫助。

新年新氣象，「收心3招」讓收假可以很happy，在一年之初立馬奔騰起來。

賀寶芙營養諮詢委員會(NAB) 台灣委員 人類新陳代謝營養專家 王進崑博士 曾擔任中山醫學大學校長，目前為中山醫學大學特聘教授的王博士，同時也是台灣營養學會的榮譽理事長、亞洲營養聯盟理事，以及國際保健營養學會執行長。主要專研有關人類新陳代謝，以及營養補充品、保健營養品、機能性食品及草本植物的臨床評估，已發表相當多的文章與論文。 2013 年，王博士加入賀寶芙全球營養諮詢委員會 (Nutrition Advisory Board)，這個由全球營養補給品公司美商賀寶芙，網羅全球頂尖健康與營養專家所組成的協會，為提供營養、運動和健康生活的專業諮詢盡份心力。

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