不當冰棒族暖身有妙招

2014年1月HUB_賀寶芙營養師林若君

 

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在寒冬裡,你常為那雙冰冷的小手困擾嗎?

尤其在寒冷的冬天來臨時,穿再多的衣服也無法讓冰塊般冰冷的手腳暖活起來,嚴重時甚至會產生關節僵硬、不靈活、發麻的現象。不過,若身體其他部位並沒有出現不適的狀況,只是每到天冷的時候就會單純感到手腳冰冷,那麼我們其實是可以藉由一些動作來改善這種症狀的喔!

 

四肢發冷的原因

  • 氣溫太低Δ
    天氣變冷,或長時間待在冷氣房裡,衣服又穿得不夠暖,造成身體因處於低溫狀態而導致血液循環不流暢,就有可能發生手腳冰冷的現象。
  • 體內激素變化Δ
    荷爾蒙變化也會影響神經系統,使皮下血管收縮,血液流量減少,進而使四肢容易冰冷。此類症狀的人,以女性居多。
  • 體型瘦小、體質虛寒者Δ
    此類型的人通常末梢血液循環較差,體溫調節的機制也容易紊亂,尤其像手指、腳趾、肩膀與膝蓋這類經常運動的關節部位,由於血管與脂肪相對較少,熱度也就更容易散失。
  • 貧血或血壓過低Δ
    循環血量不足、紅血球與血紅素偏低,或是血壓過低的人,都有可能因血液循環不佳,導致手腳冰冷。
  • 壓力過大Δ
    心理也會影響生理,若精神壓力過重,亦可能使手腳發抖發冷。

暖身對策

  • 穿著保暖
    天氣變冷,就要好好注意保暖,除了衣褲,還可搭配帽子、口罩、手套和襪子,讓全身都做好保護措施,才能保持血運暢通,從裡到外對抗嚴寒,尤其晚上睡覺時雙腳很容易著涼,建議穿上溫暖的毛襪,才能睡個好覺。不過特別要注意,衣服不能穿得太緊,否則反而會影響血液循環。
  • 注意飲食
    要對付手腳冰冷的狀況,則應多吃溫補性的食物,如羊肉、牛肉、薑、核桃等,並補充維生素B 群與維生素E,以促進末梢血管擴張。至於生冷寒性的食物,建議是少碰為妙。
  • 用溫熱的水泡腳按摩
    用40℃左右的水來泡腳並按摩,可以有效促進血液循環;若在水中加入生薑、迷迭香、甘菊等精油,效果更佳。
  • 適度運動
    多動動手腳、搓搓手腳心,養成運動的習慣,每天讓身體每個部位都能好好活動,也是促進血液循環的好辦法,而且運動還可以紓解壓力、改善睡眠品質,對自己各方面都有很大的幫助。在冬天,慢跑、健走、跳繩都是不錯的選擇;如果真的沒時間運動,就用爬樓梯代替搭電梯,或者找機會甩甩手、動動腳趾、搓搓手腳心,也能幫助血液循環。
  • 利用藥膳改善
    中醫有些藥方可以改善手腳冰冷,還有不少人會用藥材熬煮食物來燉補。不過因為每個人的身體狀況都不一樣,所以若要藉由中藥調理,最好請教中醫師,才能用適合自己體質的方式正確進補。

秋冬暖身良伴 – 當 歸

良補又美味的當歸,禦寒一定少不了它!每到冬季,街上總是充斥著含有當歸香味的食補,像是當歸鴨、當歸麵線…等等,因為當歸不僅是暖身食補之首,也是藥膳裡數一數二的美味要角;其獨特的濃、醇、辛、香,不僅是中醫裡具有多項優點的好食材,也被普遍的入菜成為美食。但含有藥膳食補往往含有過多的熱量、鹽、甚至酒精( 米酒),建議可選用還有濃縮當歸成分的營養補充品更佳。

不當冰棒族健康十巧手輕鬆又健康

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資料來源:高雄市立中醫醫院

 

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