冬季癢不見了

2014年1月HUB_賀寶芙營養師彭欣怡

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秋冬時節天氣轉涼，許多人的皮膚開始不自覺的發癢，甚至出現如雪花般的細屑飛舞，或是如魚鱗狀的紋路，有些人還因為忍不住的搔癢感而抓得處處血痂，尤其是夜間睡覺時更是奇癢無比，難以入眠，因為好發在冬季，所以這樣的症狀俗稱「冬季癢」。

什麼是冬季癢?

在較低的氣溫下，皮膚微血管收縮，使得血液循環下降，導致皮脂和汗水的分泌減少，皮膚乾燥加上環境變乾變冷，就很容易造成發癢及發炎反應。最常發生冬季癢的位置在小腿前側和臉部，有時也在前臂外側等皮脂分泌較少部位。剛開始時，皮膚外觀正常或僅有脫屑現象，反覆搔抓後，皮膚出現抓痕、血痂，甚至變乾、變硬、變厚，如果沒有好好處理，會導致皮膚感染甚至變成蜂窩性組織炎。

容易發生冬季癢的族群

老年人因皮脂腺功能退化，皮膚油份不足，因此中老年人或乾性膚質的人，以及一些患有皮膚疾病的人，包括異位性皮膚炎、乾癬、魚鱗癬、慢性濕疹的患者，都是特別容易在乾冷氣候下發生冬季癢的族群。

如何跟冬季癢說掰掰?

隨時補充水份、富含膠質以及維生素A的食物
隨時補充水份是保持皮膚潤滑光澤的首要前提，喝水量以每天約 2000 毫升左右為宜。忌辛辣、燥熱、燒烤、油炸食物，宜以清淡飲食為主。多補充具滋潤性、富含膠質的食物。動物性膠質包括雞腳、豬腳、豬皮、牛筋、海參、魚皮、海蜇皮等，植物性膠質則有白木耳、黑木耳、秋葵、山藥、蓮藕、菇類、仙草等。另外，可以多攝取肝臟、蛋黃、全脂鮮奶、胡蘿蔔、芝麻、麻油、黃豆、花生等富含維生素A 的食物，以達到滋潤皮膚的效果。
適度清潔，過度清洗會更癢
洗澡的水溫不能過熱，越熱的水越容易帶走皮膚好的皮脂膜。另外，因為皮脂層屬於弱酸性，故皮膚敏感者可以選擇弱酸性且質地溫和的香皂或是沐浴乳，能改善體質保護皮脂膜。有的人會天天使用粗鹽或磨砂膏大力搓澡，這些行為都會傷害皮膚。我們的皮膚並不需要天天去角質，過度的刷洗只會傷害皮膚的保護力，使水份更易散失。
洗完澡立即擦乳液
趁著洗完澡皮膚含水量還高的時後，在浴室就馬上塗抹保濕力好的乳液或乳霜。乳液含有較多水份，輕輕搖晃可被搖動；乳霜油份較多，不容易被搖動。皮膚乾躁的人要選擇脂質含量高的保濕乳霜產品，尤其在秋冬更應如此。完全不含水份的產品，擦在乾躁缺水的皮膚上反而會更覺得癢，並不適合過敏膚質的人。選購時盡量選擇適合自己膚質，香味亦不宜過於強烈。
不宜泡澡、泡溫泉
冬天很多人喜歡泡熱水澡，因為泡熱水時會讓皮膚癢的感覺變得不明顯，於是會暫時覺得很舒服。但是熱水會將皮脂過度清洗掉，因此洗完澡後，皮膚容易變得更乾，癢感就隨之而來，很多人泡完溫泉後皮膚更癢也是這原因。因此，有冬季搔癢的人，宜採用淋浴而非盆浴，也不宜泡溫泉。
調高室內相對溼度
天氣冷時使用的電暖器容易造成空氣中濕度降低，此時應在室內放置一盆水維持室內濕度，以避免皮膚水份的散失。
選擇棉質及寬鬆剪裁的衣物
避免皮膚直接接觸毛料或質地粗糙的衣服，以減少直接刺激皮膚的機會，在衣物的選購上最好以棉質及質地細緻的衣物為佳，同時穿著也以寬鬆為宜。