{生活新知}內外兼具的保養技巧，讓你白皙一夏 @ Wendyの享瘦生活

今年的夏天特別熱，尤其是赤焰焰的陽光，更是令人難以招架，但您知道嗎？不是只有在戶外才要做防曬，其實紫外線無所不在，無論晴雨、室內

戶外，肌膚都會受傷害 ! 愛美的您，做好完整的內外防護了嗎？

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仲夏勤防曬拒作黑美人

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不可不知的變黑陷阱

1. 鹵素燈

您常去的餐廳、飯店、精品店或是展覽館，老愛用加強氣氛和美感的鹵素燈，也含有紫外線。

2. 感光食物
日常生活的蔬果攝取當中，很容易攝取到如：香菜、芹菜、九層塔、龍鬚菜等「感光性」蔬菜；若吃太多，會使皮膚容易跟光線產生化學作用而變黃甚至變黑，所以在挑選蔬菜時也得特別注意。

3. 陰天
陰天的紫外線量有晴天的 5、6 成，即使是雨天也有 3 成，尤其當陽光沒有強烈到感覺會「咬人」時，更容易長時間暴露在戶外受到慢性傷害而不自知。

4. 含糖飲料、冰品
天氣一熱，很多人就想來杯清涼的飲料或是一碗剉冰消消暑，但攝取過多的甜份，恐會讓身體產生「醣化作用」進而讓肌膚變黃、變黑，甚至破壞膠原與彈性蛋白，讓肌膚老化、鬆弛、長皺紋。

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陽光對於肌膚的影響

大家都知道防曬的主要目標是防止紫外線，但究竟紫外線對於皮膚會有多大的殺傷力呢？

最容易被所忽略的就是波長較長的 UVA，佔紫外線約 95~98% 的量，且穿透性較強，可以穿過雲層、玻璃進入室內、車內，甚至穿透皮膚表皮層進入較深層的真皮層，由於照射過量的 UVA 並不會立即感受到發紅或疼痛，因此常讓人忽略，所以等到皮膚出現警訊及異常變化時，往往都已經太遲。受到紫外線傷害的皮膚會產生：

* 膠原蛋白變性，漸漸讓肌膚失去彈性而產生老化皺紋 ( 變老 )
* 細胞修護力會變差，複製出來的細胞也可能出問題而導致惡性細胞生成 ( 皮膚癌 )
* 皮膚的免疫力降低或造成免疫失調而產生光敏感現象 ( 過敏 )
* 是肌膚產生暗沉及斑點的主要誘發因素 ( 變黑、長斑 )

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三管齊下的防曬撇步

1. 避開烈日的“親吻＂
避免在日光最強的 10~14 時外出，因為一天中此時陽光的紫外線是最強烈的，它對肌膚的灼傷程度也是最強。若要外出，盡可能戴帽、撐傘、戴太陽鏡、穿長衣長褲。當然也一定要抹防曬度良好而有不會增加肌膚負擔的防曬品。記得出門前 30 分鐘要做好防護，若是在冷氣房內，不流汗也不戲水，間隔 4 小時補充；在戶外流汗不戲水，則 1~2 小時補充一次。

2. 鎮靜發紅的肌膚
可用含有蘆薈、金縷梅、洋甘菊等成分的化妝水或凝膠，敷在發紅的肌膚上，因為它們都具有鎮定清爽的功效，有效地改善發紅等狀況。

3. 給肌膚“喝水＂
夏日裏，由於天氣炎熱，人體內的新陳代謝也較平時旺盛，因此造成人體大量的排汗，流失過多的水分。這時補水的方式有三種:

*多喝水：每天保持至少 2000cc 的飲水量

*補水噴霧：隨身準備含天然植物精華及維生素 C 的補水噴霧。當肌膚感到焦渴與疲倦時，對著臉部噴一噴，可適時提供皮膚所需要的水分、防止皺紋的產生。

*膠原蛋白：因為膠原蛋白是維持肌膚年輕、緊緻的關鍵，且能增加肌膚的保濕力，故飲食中可補充經水解技術處裡的小分子膠原蛋白。

4. 多吃蔬果
蔬果含有天然維他命 C、植物營養素 (Phytonutrient)，具有抗氧化、避免黑色素沉澱、防止老化的效果。也含有足夠的纖維，能促進腸道蠕動，幫助人體排除廢物，減少毒素在人體內的堆積。

5. 良好的生活作息
根據科學記載，人體皮膚新陳代謝最好的時間是 22 時 ~ 零晨的 3 時，這個時候一定要保持正常的作息，不抽煙喝酒，避免無序的作息及紊亂的生活習慣，要保持充足的睡眠時間。

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