體重控制小常識
我們在上一篇中了解體重管理的簡單原則。如果能量消耗(燃燒的熱量)比攝取(攝取的熱量)高時,體重就會下降。所以要如何消耗更多的熱量呢?
您每日的活動量如何呢?您是否習慣坐電梯或手扶梯,而不是爬樓梯?您是不是只在一條街外的商店都是開車去呢?或者您在火車上總是坐著不動?試著避免以上的這些行為,您就能消耗更多的能量。
那麼,我們應該在什麼時候,用什麼方式來運動呢?就從10分鐘的有氧運動,像是走路或跑步開始吧!這類簡單的運動不會對身體造成強烈的衝擊,但是又能消耗熱量。
事實上,不論您是跑得快或跑得慢,消耗的能量都是一樣。計算方式是將跑步的距離(公里)乘以體重(公斤)。所以一個體重80公斤的人跑1公里,就會消耗掉約80大卡的熱量,相當於半碗飯。
此外,您在一頓飯中攝取的碳水化合物,會在飯後運動時被用來作為能量的來源。所以非常建議您在用餐前作運動,才能有效燃燒體脂肪。(*請參考右圖的臨床資料)
如果您有控制體重的困難,或者進行體重管理的速度變慢時,您可以考慮參加有專人指導的運動計畫。
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