{健康生活 }五個保持專注的運動技巧 @ Wendyの享瘦生活

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現代人的生活忙碌不堪，往往難以避免那些讓人分心的瑣事。不過有些讓人分散注意力的事物是我們自己創造出來的。您可能有很多的時間是同時進行好幾件事情，一心多用下，心理或身體就難表現最佳的狀態。您或許掌握同時處理多件事情的訣竅，但是 100% 專注於多項工作上是不可能的任務。雖然每天可完成許多待辦事項，但是實際的成效仍舊不盡理想。身為同時兼顧事業與家庭的母親，我必須承認一心多用是必要的技能。對於有工作的家長而言，注意力被打斷可說是司空見慣的事。同步進行多項工作讓您覺得掌控全局，效率十足，能夠有相當大的成就感，但是不斷應付日常生活中的生理與心理需求，有時會讓您在健身房浪費許多時間。我希望可以幫助您找到一個有效運動且不分心的方法，讓您的身體能夠獲得更多的鍛鍊，也讓健身計畫能夠分秒都不會浪費！讓運動時間成為自己工作暫停時間，讓身心狀態都能夠獲得有效的提升。

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把手機鎖在置物櫃裡，或留在車上。離開行動裝置 30-60 分鐘聽起來好像是一件非常煎熬的事，但是這將可以幫助您專注在運動上。我們會覺得自己如果沒有全年無休 24 小時待命，生活就會停擺！但是從我的個人經驗來看，如果在運動時發生某件緊急事件，那麼運動完後，這件急事仍舊存在。如果想用手機在運動時聽音樂，請在運動時將手機改為飛航模式，可以避免接電話或檢查電子郵件的衝動。如果真的很擔心別人連絡不到時，可將健身房的地址或電話告知家人或同事，讓他們在真正發生緊急事件時，可以知道在哪裡找到您。

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別為了找到完美的歌曲而去調整播放清單。我自己跑步時，因為不喜歡播放的歌曲而停下來的情況可說是不計其數。每次因為這些瑣事而分心，您的運動強度和心跳頻率就會下降。如果不斷尋找最適合的運動歌曲，反而無法達到最佳的運動效果。建議在運動前先花一點時間安排歌曲清單，預先規劃好的歌曲清單能夠幫助提升運動的活力與強度。運動過程中停下來的時間越短，真正花在運動上的時間就越多。只要多一點的規劃，就能幫助您在運動期間燃燒更多的熱量。

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運動時務必穿著合身舒適的服裝。鬆掉的皮帶、造成摩擦不適的褲子和不合腳的鞋子，都是讓人在健身房裡無法獲得預期運動效果的常見原因。不合身的衣物有時會造成安全上的風險，尤其是運動時被迫改變姿勢，很可能造成運動傷害。太緊的衣服會限制動作，太鬆的衣服則會因為被某些運動器材夾住而造成危險。您在運動時會希望保持舒適的穿著，全副精神放在運動計畫上，而不是一直擔心服裝造成的各種問題。

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