Wendyの享瘦生活

很多人在忙碌的生活中有難以保持體能與身材的困擾，但是只要每天騰出10分鐘的時間，就可以透過一套快速的心肺運動來提振活力。做一點運動總比完全不動要來得好。今天，就讓我告訴您如何在10分鐘的運動中得到最佳效果。

10分鐘的運動有效嗎？答案絕對是肯定的！運動可以促進血液循環、提振情緒，並且讓您的活力更上一層樓 ─ 即使短時間的運動也有同樣的效果。如果沒有足夠的時間進行30-60分鐘的運動，那麼10分鐘的心肺運動也能讓時間獲得最佳的利用。我要分享的心肺運動是任何人、隨時隨地都可以做的。請大家準備好體驗活力十足的感覺吧！

終極版10分鐘運動

1. 雙臂繞圈：同時原地踏步30秒。
   
2. 膝蓋舉高踏步：同時揮動雙臂30秒。
   
3. 踮腳10次：兩腳打開與肩同寬，踮起腳尖，以腳趾力量將身體往上提，維持這個姿勢1秒鐘，然後再慢慢回復原來姿勢。
   
4. 深蹲10次：兩腳打開與肩同寬，腳趾向前。身體往後坐，像是要坐在椅子上一樣，維持1秒鐘，然後利用大腿的力量回復站立姿勢。
   
5. 淺蹲弓箭步10次：弓箭步是一腳向前踏，另外一腳向後伸。雙手緊貼大腿兩側，背部挺直，將後腿膝靠近地面。保持弓箭步姿勢2秒鐘，然後將前腳收回。接下來換腳重複同樣動作。
   
6. 原地慢跑：30秒。
   

接下來是開始心肺運動的時間。每組運動進行30秒，然後轉換下一組動作。預備，開始：

1. 原地踏步(和暖身運動一樣)
   
2. 抬起雙臂並淺蹲。在蹲下的同時，將雙臂往身體前方抬起，與地板保持平行，維持姿勢不動。用大腿的力量帶動身體，起身同時將雙臂放下自然垂在身體兩側。
   
3. 原地慢跑(這個步驟您應該知道如何進行！)
   
4. 微幅深蹲加肩上推舉。身體蹲下，雙臂向身體方向屈折。起身同時做一個傳統肩上推舉動作，雙手盡可能高舉過頭。
   
5. 開合跳。雙手抬至與肩齊高，或者高舉過頭。
   
6. 再來是右腳的弓箭步蹲，加上雙臂平伸。跨出右腳在另一腳前，形成弓箭步姿勢，然後下蹲，兩腳保持原位不動，雙臂從身體兩側向上平伸，然後再放下來。重複 30秒鐘。
   
7. 左右踏步或跳躍。
   
8. 左腳的弓箭步深蹲加聳肩。伸出與運動6.相反的另一隻腳，開始下蹲，雙手自然下垂。起身時，兩腳保持在原位不動，然後聳起雙肩。持續重複30秒鐘。
   

如果可以的話，重複以上這組動作，或者把這10分鐘的運動與其他運動結合，最後再花幾分鐘進行緩和伸展運動作為結尾。

您不需要完全遵照我的心肺運動流程，可以在10分鐘內發揮創意，享受運動的樂趣。如果堅持白天時就是找不出10分鐘的空檔，那麼我建議您現在就從床上跳起來，穿著睡衣做這些運動吧！

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