Wendyの享瘦生活

今年的夏天特別熱，尤其是赤焰焰的陽光，更是令人難以招架，但您知道嗎？不是只有在戶外才要做防曬，其實紫外線無所不在，無論晴雨、室內戶外，肌膚都會受傷害! 愛美的您，做好完整的內外防護了嗎？

仲夏勤防曬 拒作黑美人

曬太陽有許多好處，譬如可以舒緩心情，增加體內維他命D 合成…等。然而，陽光當中的『紫外線』卻是肌膚無形的殺手，立即性的表皮曬傷、皮膚變黑，慢性膠原纖維變性、日光性角化症生成等。還有皮膚癌當中的鱗狀細胞癌，也與紫外線曝曬有正相關。尤其是仲夏日毒辣的太陽，更是會對您的肌膚產生立即性的傷害。俗話說的好「一白遮三醜」，維持肌膚的白皙，的確能讓您整體的氣色與外觀大大提升。因此，除了基礎的防曬之外，每天的日常保養、到蔬果種類的選擇，環環相扣缺一不可，三管齊下的防曬步驟，才能讓妳在享受即將來臨的夏日時，依舊淨白耀眼。

不可不知的變黑陷阱

1. 鹵素燈
   您常去的餐廳、飯店、精品店或是展覽館，老愛用加強氣氛和美感的鹵素燈，也含有紫外線。
2. 感光食物
   日常生活的蔬果攝取當中，很容易攝取到如：香菜、芹菜、九層塔、龍鬚菜等「感光性」蔬菜；若吃太多，會使皮膚容易跟光線產生化學作用而變黃甚至變黑，所以在挑選蔬菜時也得特別注意。
3. 陰天
   陰天的紫外線量有晴天的5、6 成，即使是雨天也有3 成，尤其當陽光沒有強烈到感覺會「咬人」時，更容易長時間暴露在戶外受到慢性傷害而不自知。
4. 含糖飲料、冰品
   天氣一熱，很多人就想來杯清涼的飲料或是一碗剉冰消消暑，但攝取過多的甜份，恐會讓身體產生「醣化作用」進而讓肌膚變黃、變黑，甚至破壞膠原與彈性蛋白，讓肌膚老化、鬆弛、長皺紋。

陽光對於肌膚的影響

大家都知道防曬的主要目標是防止紫外線，但究竟紫外線對於皮膚會有多大的殺傷力呢？

最容易被所忽略的就是波長較長的UVA，佔紫外線約95~98% 的量，且穿透性較強，可以穿過雲層、玻璃進入室內、車內，甚至穿透皮膚表皮層進入較深層的真皮層，由於照射過量的UVA 並不會立即感受到發紅或疼痛，因此常讓人忽略，所以等到皮膚出現警訊及異常變化時，往往都已經太遲。受到紫外線傷害的皮膚會產生：

• 膠原蛋白變性，漸漸讓肌膚失去彈性而產生老化皺紋(變老)
• 細胞修護力會變差，複製出來的細胞也可能出問題而導致惡性細胞生成(皮膚癌)
• 皮膚的免疫力降低或造成免疫失調而產生光敏感現象(過敏)
• 是肌膚產生暗沉及斑點的主要誘發因素(變黑、長斑)

三管齊下的防曬撇步

1. 避開烈日的“親吻”
   避免在日光最強的10~14 時外出， 因為一天中此時陽光的紫外線是最強烈的，它對肌膚的灼傷程度也是最強。若要外出，盡可能戴帽、撐傘、戴太陽鏡、穿長衣長褲。當然也一定要抹防曬度良好而有不會增加肌膚負擔的防曬品。記得出門前30 分鐘要做好防護，若是在冷氣房內，不流汗也不戲水，間隔4 小時補充；在戶外流汗不戲水，則1~2 小時補充一次。
2. 鎮靜發紅的肌膚
   可用含有蘆薈、金縷梅、洋甘菊等成分的化妝水或凝膠，敷在發紅的肌膚上，因為它們都具有鎮定清爽的功效，有效地改善發紅等狀況。
3. 給肌膚“喝水”
   夏日裏，由於天氣炎熱，人體內的新陳代謝也較平時旺盛，因此造成人體大量的排汗，流失過多的水分。這時補水的方式有三種
   多喝水： 每天保持至少2000cc的飲水量
   補水噴霧： 隨身準備含天然植物精華及維生素C 的補水噴霧。當肌膚感到焦渴與疲倦時，對著臉部噴一噴，可適時提供皮膚所需要的水分、防止皺紋的產生。
   膠原蛋白： 因為膠原蛋白是維持肌膚年輕、緊緻的關鍵，且能增加肌膚的保濕力，故飲食中可補充經水解技術處裡的小分子膠原蛋白。
4. 多吃蔬果
   蔬果含有天然維他命C、植物營養素(Phytonutrient)，具有抗氧化、避免黑色素沉澱、防止老化的效果。也含有足夠的纖維，能促進腸道蠕動，幫助人體排除廢物，減少毒素在人體內的堆積。
5. 良好的生活作息
   根據科學記載，人體皮膚新陳代謝最好的時間是22 時~ 零晨的3 時，這個時候一定要保持正常的作息，不抽煙喝酒，避免無序的作息及紊亂的生活習慣，要保持充足的睡眠時間。

參考資料：

1. Pollster 波仕特線上市調(http://www.pollster.com.tw)
2. 台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊醫師
3. 食品衛生網

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