Wendyの享瘦生活

年齡增長不見得令人期待，但卻是無可避免的事情。隨著年紀的增加，老化的跡象也就會慢慢浮現。每個人會有一天在照著鏡子時，發現幾根白頭髮或者幾道皺紋，開始透露出實際的年齡。

很多人不知道的是，除了外在老化跡象外，身體內部也會逐漸老化。您可能注意到骨質變得較為疏鬆、視力變差，關節也常出現痠痛現象，但是卻沒有注意到在心血管系統方面的變化。

心血管系統中最重要的器官之一就是內皮，它構成血管的內壁，並負責製造一氧化氮。隨著內皮的老化，體內製造一氧化氮的能力也會下降，這是正常的現象，不過因為健康的一氧化氮製造能力可以維持體內重要器官的血液循環順暢，因此您也該盡力維持內皮的健康。維持心血管健康是永遠不嫌晚 ─ 我就是到60幾歲才開始跑馬拉松！透過每天維持內皮和心臟的健康，我現在已經70幾歲，但是感覺比40歲時還要健康。

您應該要為自己的健康作出承諾，盡可能追求健康的老化過程。雖然無法停止或逆轉老化，但是在年齡增長之際，仍舊能夠常保年輕的外表與感受。

支持內皮健康老化的5種簡單方式

1. 吃得好
   健康的飲食是內皮健康的基礎。在飲食習慣上請著重攝取健康的脂肪、新鮮蔬果、魚類、香草與香料和全穀類，幫助維持健康的內皮功能。
2. 常運動
   運動能夠刺激內皮細胞製造一氧化氮，因此運動也是維持內皮健康最重要的步驟之一。疾病控制與預防中心建議每週要運動150分鐘。如果運動時間能夠超過這個建議量會更好！更多的運動代表您為維持內皮細胞的健康提供更多的支持。
3. 選用營養補充品
   除了健康飲食和規律運動外，內皮也是需要攝取需要的營養素來源， 才能夠正常運作。精胺酸、輔酵素Q10、磷蝦油、 Omega-3的DHA 和EPA， 還有大蒜都能幫助維持健康的內皮細胞和一氧化氮的生成。
4. 常保笑容
   常常大笑對身心都能帶來正面的影響，也能對內皮的健康有幫助。美國心臟病學會在年會中提報的研究結果顯示，大笑可以讓內皮擴張，增加血液流動。
5. 睡得好
   當忙碌時， 就會犧牲睡眠。但是充足的睡眠和休息對身體而言是一項具有生產力的活動，對內皮細胞更是如此。每晚按照建議睡滿8 小時，可以內皮細胞有機會得以充分復原和再生。

健康的老化來自於健康的生活。一次以一天為目標，記得所做的每個正確決定都將累積成為一輩子的健康與活力。

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