<均衡營養> 睡眠改善體適能的秘密武器 @ Wendyの享瘦生活

您是否因為無法從營養和運動計畫中獲得最佳效果而感到厭倦？其實這可能不是厭倦，而是疲倦的問題！建議您應該要騰出時間好好休息，早點上床睡覺，這樣早上起床時才會充滿活力地醒來，幫助您的健身計畫產生最佳效果！

一段優質的休息時間和一段優質的運動時間是具有同樣的效果，尤其在生活忙碌，經常疲於奔命時更是如此。在此跟您分享一夜好眠的好處，並且提供一些方法來改善睡眠品質。因為即使是執行最為嚴謹的健身計畫，如果睡眠不足，仍舊會事倍功半，而且平時的疲勞感也會讓人陷入所謂「昏昏欲睡，不見成效」的惡性循環。

改善睡眠品質，建立良好的睡眠習慣可以幫助您改善身體組成和整體心情。下一次如果您已經準備要提早上床睡覺，但是卻被其他的事情打擾時，請一定要想想沒有睡好會有多容易讓您陷入更為疲倦的惡性循環中！

缺乏睡眠會導致精神不濟，讓您想要攝取高糖分的點心或咖啡因。
深夜攝取碳水化合物和咖啡因可能會中斷睡眠，或者讓您在該睡覺的時候難以入眠。
不健康的體重增加可能會讓您覺得飽受壓力，高度的壓力則會對於達成身體組成的目標和對身體的信心帶來負面的衝擊。這個惡性循環會一直不斷重複下去！

許多家長都會幫助自己的子女建立良好的睡前習慣。洗澡、床邊故事時間，或是喝一杯熱牛奶等，但是自己卻是經常倒在沙發上打瞌睡，沒有良好的睡眠品質。如果您是父母親的身分，應該也有感同身受的體驗。您一定會非常認真地幫助孩子們建立良好的睡前程序，但是自己卻經常無法獲得每晚該有的6-8 小時優質睡眠。

當您沒有得到充足的休息時，會看起來或感覺起來相當疲倦。這不是一件好事。因為如果沒有睡好的話，就會開始覺得越來越疲倦不堪。休息品質不佳也代表就更沒體力來執行自己的運動計畫。

或許在剛開始閱讀這篇文章時，會想說「改善睡眠習慣為什麼可以幫助提升體適能水準，改善身體組成呢？」我們就從運動科學的角度來進行說明：

幫助身體不斷演進並調適不只是在健身房裡做運動而已。運動事實上也會對身體造成壓力，而真正帶來成長、效果和體能改善的是身體回應壓力與重建的能力，這也是為什麼營養和復原在任何運動/ 訓練計畫中扮演重要角色的原因。

有些人會發現透過溫水與最喜歡的產品來洗臉就可以做好上床睡覺的準備，因為會覺得好像已經把白天的壓力和污垢一起洗掉！可以找尋一些在經歷一整天的壓力或是工作後，幫助自己放鬆下來準備迎接一夜好眠的方法。

盡可能避免在睡前使用電腦或看電視！因為這些裝置的螢幕只會更進一步刺激您的感官。有時您會發現在非常疲倦的狀況下，會在開著的電視機前睡著，而過了幾個小時後，又會因為電視聲音把您從沉睡中吵醒而感到不悅。建議可以在睡前看一本好書，或者聽一些輕鬆的音樂來幫助平靜下來。

睡前請避免攝取高糖份的食物和酒精。尤其是酒精，因為它可能會中斷睡眠循環中最重要的部分，讓您在半夜驚醒過來。比較好的方式可以透過簡單的瑜珈伸展動作，或練習冥想，讓身心可以逐漸平靜下來。

在陰暗的房間裡睡覺是件很重要的事，因為光線會造成刺激，進而影響睡眠。暴露在光線之下也會影響身體生理時鐘的節奏。在陰暗的環境裡，我們自然而然地想去睡覺，如果是在明亮的環境時，我們就會想外出呼吸新鮮空氣。請在睡覺時將所有的燈關掉！如果目前的睡眠環境中有來自自然光的照明，或者您是從事大夜班的工作時，可以考慮安裝遮光的窗簾。如果是需要經常出差旅行，使用舒適的眼罩就是個不錯的選擇，因為過度的光線來源確實會干擾睡眠。

希望以上可以一夜好眠的建議能夠對您有幫助。下一次需要為提前上床睡覺找個藉口時，您就可以說「我要多睡一點，這樣才能練出六塊肌！」