體重管理常見問題
自由時報 – 2012年11月14日
◆如何評估自己肥胖?
答:
一,BMI值:
體重/身高(公尺)的平方。
27≧BMI≧24→「體重過重」;BMI≧27→「肥胖」。
二,腰圍:
腰圍:男≧90公分、女≧80公分時,表示「腹部肥胖」。
◆為何每次量的體重都不一樣,該何時測量體重呢?
答:起床後、早餐前是最佳時機。建議衣著輕薄、使用同一台體重機,以減少誤差。
◆為什麼會胖?
答:飲食西化及精緻化;靜態生活增加;致胖環境增加、不健康飲食充斥;社經差距造成健康不平等;不健康食品廣告、媒體行銷,增加不健康食物攝取。
◆吃很少為什麼還會胖?
答:食物份量不等於熱量!很多人自認吃很少,卻都吃到高熱量食物。
◆如何健康減重?
答:理想減重速度以每週以減重0.5公斤至1公斤為宜。控制體重時,每日攝取熱量也不可低於1200大卡。
◆避免不了外食怎麼辦?
答:注意食物烹調方式,清蒸、水煮、燉滷、燒烤(勿烤焦),避免勾芡、口味太重、精緻糕點及加工食物。
◆喝水也會胖嗎?
答:水只會暫時增加體重,並不會產生肥肉。熱量大部分來自食物中的蛋白質、脂肪、醣類。
◆適合減重的運動種類?
答:使用大肌群,具節律性,可持久進行,且易於自我控制的全身運動,即以有氧運動為主。運動計畫應包括柔軟度、肌力與有氧體適能的訓練。
◆遇到體重停滯期怎麼辦?
答:可先調整飲食狀況。當有氧運動減肥到達瓶頸時,應加入一些肌力訓練,包括適量的仰臥起坐、伏地挺身或重量訓練。
(資料提供:雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏/整理︰記者黃邦平)
指導員 Wendy 0955-744-550
Line: wendywan1125
email: wendywan1125@gmail.com
http://www.facebook.com/wendywan1125
http://wendywan1125.pixnet.net/blog
均衡營養/體重管理諮詢 ✪ http://goo.gl/mWuAju
留言列表