體重管理常見問題

體重管理常見問題

自由時報 – 2012年11月14日

◆如何評估自己肥胖?

答:

一,BMI值:

體重/身高(公尺)的平方。

27≧BMI≧24→「體重過重」;BMI≧27→「肥胖」。

二,腰圍:

腰圍:男≧90公分、女≧80公分時,表示「腹部肥胖」。

◆為何每次量的體重都不一樣,該何時測量體重呢?

答:起床後、早餐前是最佳時機。建議衣著輕薄、使用同一台體重機,以減少誤差。

◆為什麼會胖?

答:飲食西化及精緻化;靜態生活增加;致胖環境增加、不健康飲食充斥;社經差距造成健康不平等;不健康食品廣告、媒體行銷,增加不健康食物攝取。

◆吃很少為什麼還會胖?

答:食物份量不等於熱量!很多人自認吃很少,卻都吃到高熱量食物。

◆如何健康減重?

答:理想減重速度以每週以減重0.5公斤至1公斤為宜。控制體重時,每日攝取熱量也不可低於1200大卡。

◆避免不了外食怎麼辦?

答:注意食物烹調方式,清蒸、水煮、燉滷、燒烤(勿烤焦),避免勾芡、口味太重、精緻糕點及加工食物。

◆喝水也會胖嗎?

答:水只會暫時增加體重,並不會產生肥肉。熱量大部分來自食物中的蛋白質、脂肪、醣類。

◆適合減重的運動種類?

答:使用大肌群,具節律性,可持久進行,且易於自我控制的全身運動,即以有氧運動為主。運動計畫應包括柔軟度、肌力與有氧體適能的訓練。

◆遇到體重停滯期怎麼辦?

答:可先調整飲食狀況。當有氧運動減肥到達瓶頸時,應加入一些肌力訓練,包括適量的仰臥起坐、伏地挺身或重量訓練。

(資料提供:雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏/整理︰記者黃邦平)

 

指導員 Wendy 0955-744-550

Line: wendywan1125

email: wendywan1125@gmail.com

http://www.facebook.com/wendywan1125

http://wendywan1125.pixnet.net/blog

均衡營養/體重管理諮詢 ✪ http://goo.gl/mWuAju

arrow
arrow

    Wendyの享瘦生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()