{醫師專欄} 溜溜球效應 @ Wendyの享瘦生活

溜溜球效應

有些人可能比較熟悉「復胖」的說法，其實是與「溜溜球效應」有同樣的意思。賀寶芙提供了相關的產品來幫助您進行健康的體重管理。執行體重管理計畫其實很簡單。我們有時會聽到一些顧客說：「我開始體重管理計畫後，很快就減少體重，不過沒多久又胖回來。要達成心目中設定的目標實在不容易。」對於體重管理失敗的人來說，這是很常見的。我們應該要怎麼做呢？賀寶芙營養顧問Susan Bowerman的這篇文章將告訴您如何因應體重管理時出現的「溜溜球效應」。

有一位長期病患減少150磅。大家正開始想說：「哇，減了這麼多」或「天啊，她是如何辦到的？」，讓我先告訴大家，她並非一次就減少這麼多的體重。事實上，她是分成5次，每次減少約30磅，是一位典型的「溜溜球」型體重管理者。體重會上上下下，但是很少會停在一個地方不動。長久以來，各界都認為長期採取過於嚴格的體重管理方法者，比較會出現體重起伏的現象。在體重管理過程中的一次鬆懈，將會變成全面放棄，回到舊有的飲食習慣，導致體重再次上升，然後一次又一次的惡性循環。

非常想要控制自己的體重並沒有錯。想要達成目標的渴望和動機已經是成功一半，但是如果想要做得太多或操之過急，反而會變成失敗的原因。所以應該要設定比較實際的體重管理目標，同時接受這樣的改變在體重管理時會帶來的成果。

記錄體重管理的進度可以幫助自己持續執行體重管理計畫。找到支持的力量來源也很重要。有可以一起運動的夥伴是一件很棒的事，另外有些人則是透過網路社群找到支持他們繼續體重管理的力量。最後，請保持彈性，從自己的錯誤中學習教訓。如果嘗試一些新的運動計畫或食物，但是感到興趣缺缺，就換另一種選擇。請記得，您的目標不是在最短的時間內減少體重，而是要建立健康的飲食和運動習慣，幫助您進行體重管理，同時維持成果。

顯而易見，解決溜溜球效應問題的關鍵在於改變行為。我們要養成少量多餐的習慣，並且在每頓正餐或點心中，納入可以提供飽足感的蛋白質。我們要事先規劃、作好記錄，並且尋求幫助。先拼命衝到終點線，然後再慢慢回頭是無法抵達想去的目標。如果想達到成功的體重管理目標，一步一腳印的穩穩前進才能贏得這場和自己的比賽。