Wendyの享瘦生活

體重控制小常識

我們在上一篇中了解體重管理的簡單原則。如果能量消耗(燃燒的熱量)比攝取(攝取的熱量)高時，體重就會下降。所以要如何消耗更多的熱量呢？

 您每日的活動量如何呢？您是否習慣坐電梯或手扶梯，而不是爬樓梯？您是不是只在一條街外的商店都是開車去呢？或者您在火車上總是坐著不動？試著避免以上的這些行為，您就能消耗更多的能量。

 那麼，我們應該在什麼時候，用什麼方式來運動呢？就從10分鐘的有氧運動，像是走路或跑步開始吧！這類簡單的運動不會對身體造成強烈的衝擊，但是又能消耗熱量。

 事實上，不論您是跑得快或跑得慢，消耗的能量都是一樣。計算方式是將跑步的距離(公里)乘以體重(公斤)。所以一個體重80公斤的人跑1公里，就會消耗掉約80大卡的熱量，相當於半碗飯。

 此外，您在一頓飯中攝取的碳水化合物，會在飯後運動時被用來作為能量的來源。所以非常建議您在用餐前作運動，才能有效燃燒體脂肪。(*請參考右圖的臨床資料)

如果您有控制體重的困難，或者進行體重管理的速度變慢時，您可以考慮參加有專人指導的運動計畫。

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