Wendyの享瘦生活

有運動習慣的人，可使大腦活化！根據美國伊利諾大學的實驗，讓老年人進行1 周3 次、每次40 分鐘的步行運動，並持續6 個月之久，後比較其前後的腦部影像。結果發現大腦的額葉與內葉有增厚，代表轉換力和注意力有提升的趨勢。

此外，有運動習慣者，其海馬和額葉較大，以及阿茲海默氏症的失智症之危險性也相對減少，主要是因為運動可增進血液循環，可增加含氧量以提供大腦足夠的養分與氧氣，此外，運動也會產生一氧化氮可舒張腦中微細血管、改善腦血流量。

1. 穿適合的鞋子:挑選鞋子要慎重，不要勉強穿不適合的鞋子( 高跟鞋、拖鞋…)。
2. 在生活中安排:可在每日的生活中加入運動，讓身體持續的活躍。
3. 以適合的強度:並非使用強力就能提高活腦的效果，要階段性的提升強度。

█ 跨大步之健走

• 第1 步(左)、第2 步(右) 以正常步伐行走，第3 步跨大步走(左)。
• 第4 步(右)、第5 步(左) 以正常步伐行走，第6 步跨大步走(右)。
• 之後以此類推。
記憶不規則的節奏，可刺激大腦額葉的活化

█ 同手同腳地走

• 踏出右腳時，右手也跟著向前擺動。
• 左腳踏出時，左手也向前方擺動，邊反覆的向前走。
• 一開始慢慢的，接著加快速度。
不習慣的動作，也是刺激大腦活動的方式

█ 螃蟹走路

• 腳打開肩同寬，如螃蟹般的橫向走路。
• 向右走4 步，向左走4 步。
• 手指也如同螃蟹的螯，做出剪刀的動作。
對於＂想像＂的運動，是活化額葉的重要關鍵

█ 稻草人站立

• 以右腳站立，左腳從地板上抬高，雙手向左右張開保持平衡。
• 維持5 秒鐘後，換成左腳來進行。
• 閉眼可增加難度，但請量力而為。
保持平衡可活化額葉與小腦

█ 邊跳邊走

• 以邊跳邊走，有節奏的向前進；如果沒有場地，可在原地進行。
• 手臂自然擺動，也盡量抬高大腿，如跳遠般的感覺來進行。
可活化額葉、頂葉，也有益於小腦

█ 蹲姿

• 雙腳打開與肩同寬，雙手交叉放在頭後方。
• 輕輕往下蹲10~15 公分，再慢慢回復原來的姿勢，做5 次。
• 雙腳不張開，重複下蹲的動作。
蹲下時可快速提高活腦的效果，並訓練腳步肌力

指導員 Wendy 0955-744-550

Line: wendywan1125

email: wendywan1125@gmail.com

http://www.facebook.com/wendywan1125

http://wendywan1125.pixnet.net/blog

均衡營養/體重管理諮詢 ✪ http://goo.gl/mWuAju