如何聰明選購膠原蛋自？

坊間的膠原蛋白百百種，您該如何做正確的了解與選擇呢？

膠原蛋白在腸道的吸收率，取決於分子量的大小，您吃對了嗎？究竟要如何補充才不會白花錢呢？

（台北訊）市售膠原蛋白產品多元，有吃的、喝的、抹的：但專家指像雞腳、豬皮等膠原蛋白分子大大，不易被吸收；醫師蕭敦仁昨天表示，膠原蛋白分子大小差異直接影響吸收功效。
吃的｀喝的、抹的，民眾花錢買「美」，但對於「膠原蛋白」產品的認知僅限於這是保健與美容食品及保養品，選購時會考量成分內容與吸收程度，不過卻不知膠原蛋白分子大小的差異也影響在人體內的吸收。

3000道爾頓以下腸道才能吸收
肝膽腸腎科開業醫師蕭敦仁以吃的膠原蛋白保健食品為例表示，民眾都希望吃入肚中的膠原蛋白可以完全被腸道吸收，以發揮原有功效。

蕭敦仁說，若在3000道爾頓（Da）以下的膠原蛋白量，才能有效被腸道吸收。不過，一般膠原蛋白分子量約30萬道爾頓以上，在胃中經胃酸分解成「肢基酸」後，膠原蛋白形態也會改變，失去原有功效，腸道也很難有效吸收。

外用膠原蛋白產品可能也會讓民眾期待落空，蕭敦仁指出，日本研究顯示，膠原蛋白分子量在950到l500道爾頓，才能由皮膚直接吸收·不過一般膠原蛋白產品，屬大分子蛋白質，可能難以通過皮膚表皮層，並無法進一步進入到達需要作用的真皮層。

台北醫學大學保健營養學系星任陳俊榮說，隨年紀增長，人體內的膠原蛋白含量也會漸漸減少，同時消化功能也漸退，坊間許多民眾深信吃雞腳、豬皮、魚翅等補充膠原蛋白。

陳俊榮說，雞腳、豬皮、魚翅等食物含有「不完全蛋白質」，這是品質較差的蛋白質，所含的肢基酸也非必須的肢基酸，人體可以自行合成，不需額外補充，這反而易造成脂肪、膽固醇攝取過多，也會增加腎臟負擔恐會發胖。

補充維生素C等助身體合成膠原蛋白
陳俊榮說，塗抹式的膠原蛋白產品，因分子量大大，無法進入皮膚真皮曆，更無法刺激真皮層產生膠原蛋白，因此沒有除皺功能，但仍有保濕功能，因為膠原蛋白的大分子覆蓋在皮膚上會吸收環境四周水分，鎖住皮膚表面水分以減緩蒸發，讓皮膚含水量提高，看起來水噹噹。

陳俊榮建議，日常生活可以多補充蛋白質、維生素C以及透過運動來幫助身體合成膠原蛋白。

中華民國100無6月12日台灣時報

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