Wendyの享瘦生活

夏天一到，許多女生們熱衷運動減肥，不過營養師林若君表示，如果未做好飲食配合，甚至吃錯、喝錯，當心瘦身不成反而還害了健康，常見3迷思像是運動前刻意空腹，運動中喝茶類更享瘦，或是運動後只吃生菜沙拉等，建議可用更健康的方式取代，才能早一日達到運動瘦身目標。

要活就要動，但你真有掌握正確的運動健康知識嗎？賀寶芙全球運動與健身產品行銷資深總監蔣漢斯(John Heiss)不但擁有生化博士科學背景，本身也是鐵人三項運動愛好者，日前來台分享四個運動營養祕訣，其中最關鍵就是身體渴了要選對運動飲品， 才能健康一口乾。

賀寶芙身為營養品專家，對倡導運動態度已從消極的體重管理，邁向以科研做後盾的運動營養領域。新上市輕卡運動飲品「CR7勁能飲」特別邀請足球巨星羅納度(簡稱C羅)參與研發，蔣漢斯透露，研發初期是基於C羅的個人需求，使其在賽事中保持體力， 甚至創造更好表現。

經實驗發現，同樣是提供能量，相較於蛋白質，碳水化合物中所含的葡萄糖，對提供大腦能量擁有極佳效率，CR7勁能飲同時還能補充鈉、鎂、鉀等電解質，是一款既適合職業運動員，也符合一般民眾運動時飲用的飲料。

「快速與提早補水很重要，運動前與運動中就必須補充水分或運動飲料。」賀寶芙資深營養師林若君指出，人體血液有超過9成是水，運動過程中不易感到口渴，水份流失一旦超過體重的5%，恐產生脫水、中暑、抽筋、熱衰竭甚至心肌梗塞等風險。

運動前、中、後都得補充水分，林若君建議，每10至15分鐘補充150~200C.C.水分，運動後也要持續補充，粉末設計的CR7勁能飲，可依運動強度調整濃淡，等滲透壓讓身體好吸收，葡萄糖與蔗糖迅速且持續補充能量，維生素B1、B12可幫助新陳代謝。

值得留意的是，市售運動飲量的含糖量其實和甜膩汽水相去不遠，以慢跑1小時僅消耗25 至500大卡推算，若選錯運動飲料也等於運動做白工，CR7勁能飲訴求輕卡、低鈉、微甜，不含咖啡因與人工色素香料，散發天然巴西莓香味，帶著淡淡葡萄紫色，據說也是C羅最喜歡的口味。

人們愈來愈長壽，能夠健康活躍過一生，是種莫大的幸福。肥胖與營養專家、賀寶芙Herbalife營養諮詢委員會副主席蘿西歐醫師（Dr. Rocio）表示，只要能養成習慣做到均衡飲食、每天運動、攝取足夠的營養、睡得好、紓解壓力，每個人都可以活得更健康。

便祕同胞們要留意，常苦惱滿肚子宿便，或有腸胃不舒服症狀，要注意是否有按時吃早餐，及早餐吃的東西。曾任職北醫減重班、臨床經驗豐富的賀寶芙(Herbalife)營養師林若君表示，早餐不吃不利腸道蠕動排便，若單喝咖啡易傷腸胃黏膜、單喝果汁易發胖，建議要按時吃早餐，並增加早餐中蛋白質、纖維質攝取。

全民愈來愈重養生，現代人對體重數字可說是「斤斤計較」。眼看農曆新年假期和大小尾牙、春酒接連到來，對體重維持勢必是一大考驗。全球營養補給品牌美商賀寶芙（Herbalife）提出建議，有效的體重管理應該從飲食和運動雙管齊下，尤其養成正確「運動前、中、後的營養補給」觀念最為重要。

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