腹部施力的同時，進行前彎、起身的動作，可以刺激下腹部及側腹的肌肉，讓凸出的小腹變得平坦！

非學不可！平腹絕招1
1.身體向前彎低，上半身向左移動
雙腳打開比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出。
 

2.腰部固定不動，上半身向右移動
維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。

非學不可！平腹絕招2
1.右手向外伸展，上半身向左移動
左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。
2.右手肘彎曲，上半身向右移動
右手拇指轉向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。

非學不可！平腹絕招3
1.雙手放在膝蓋上，臀部向後推出
雙腳打開比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。

2.雙手做萬歲狀，伸展身體前側
雙手大幅打開，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側。

非學不可！平腹絕招4
1.雙手放在膝蓋上，盡量向下蹲
雙腳打開稍稍比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，向下蹲低。雙手放在膝蓋上。

2.腰部向右轉，胸口轉向左邊
上半身起身，雙手舉高，腰部向右轉，胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。

3.雙手放在膝蓋上，盡量蹲低
雙腳打開比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。

4.腰部向左轉，胸口轉向右邊
上半身起身，雙手舉高，腰部向左轉，將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。

《塑身女皇 美胸、美腹、美臀Dance》

指導員 Wendy 0955-744-550

Line: wendywan1125

email: wendywan1125@gmail.com

http://www.facebook.com/wendywan1125

http://wendywan1125.pixnet.net/blog

均衡營養/體重管理諮詢 ✪ http://goo.gl/mWuAju