女人往往身兼多職,是女兒、是母親、是妻子、也是職業婦女。在扮演不同角色,照顧別人之餘,別忘了好好照顧自己。
不同年齡,煩惱大不同!
20+ 重視外在,常採用錯誤的減重方式,易造成便秘、生理期不順等健康上的問題,且體重上上下下,反而越減越肥。
30+ 蠟燭兩頭燒,職場上勞心勞力,下了班還要兼顧家庭,過勞與壓力等雙重夾擊下,可能產生婦科、肝臟、代謝上的問題,甚至出現初老症狀。
40+ 步入更年期,若不提前保養,荷爾蒙的變化,將引發熱潮紅、失眠、心悸、情緒起伏等。
年齡 狀態 |
20+ |
30+ |
40+ |
常見 |
生理期不順 |
婦科疾病困擾 |
更年期障礙 |
健康 |
泌尿道感染 |
肝臟負荷超量 |
骨骼關節保健 |
問題 |
便祕困擾 |
代謝變慢危機 |
心血管危機 |
關心 |
外在美麗 |
生育問題 |
自我保養 |
議題 |
體重管理 |
預防初老 |
健康管理 |
肌膚常見問題
肌膚是人體對外的第一道防線,也最容易呈現老化癥兆。導致肌膚老化的原因眾多,如隨著年紀增加,膠原蛋白流失、彈力蛋白醣化、細胞更新減緩,再加上外在環境過多的自由基傷害、地心引力,肌膚可能發生斑點、鬆弛、下垂等老化現象。
吃出天然美肌
根據許多研究發現,下述五種食物有助改善肌膚乾燥且有養顏美容效果:
一、蘆薈
蘆薈含水量90% 以上,含豐富的維他命 C,可以增加肌膚對自由基的抵抗力,並幫助膠原蛋白合成。蘆薈亦可吸收和驅散紫外光,以減少紫外光對肌膚組織的傷害,其成份則可避免皮膚細胞在日曬下的脫水,內服外用皆宜。
二、水解膠原蛋白
膠原蛋白佔肌膚的真皮層的 70%,在肌膚中呈現網絡狀分布,以維持肌膚緊緻。膠原蛋白流失,將導致肌膚鬆垮、長出皺紋。根據日本的研究報告,若每天補充 10,000 毫克小分子水解膠原蛋白,8 週後,有 91% 受試者的整體膚質含水量上升。
三、蔓越莓
蔓越莓除了提供生物類黃酮與花青素,所含的有機酸(Huppuric acid)具有酸化尿液的效果,可降低尿液的 pH 值,另甘露醣阻抗性因子 (Mannose resistance factor) 可避免引起尿道感染的病原菌附著在泌尿道的上皮細胞,進而達到減少尿道感染的發生率。
四、當歸
手腳冰冷,多肇因於血液循環不良,平日需補充鐵、維生素 B 群,此外,含有維生素 B12、葉酸、鐵質的當歸,可抗貧血、促進紅血球生成,並強化血液循環,也可以多多食用。臨床實驗另證實,當歸萃取物有極強抑制酪胺酸的效用,可減緩黑色素的產生,達到美白作用。
五、大豆
大豆含有豐富的天然植物雌激素─大豆異黃酮,可紓緩更年期不適症狀。適量食用大豆或豆製品,吾補充優質的大豆蛋白,並獲得天然的大豆異黃酮。
除了補充保濕養顏的美容食物,也要盡量避免油炸物及甜食,每日建議飲用 2000c.c. 以上的水,切記水要慢慢喝,身體才會吸收。還要多吃各種顏色的蔬果,維持正常睡眠作息及每日排便,由內而外來改善體質,才是擁有青春美肌的根本之道。
參考資料
1. TChai HJ, Li JH, Huang HN, Li TL, Chan YL, Shiau CY, Wu CJ. Effects of sizes and conformations of fish-scale collagen peptides on facial skin qualities and transdermal penetration efficiency.Biomed Biotechnol. 2010;2010:757301.
2. Raz R, Chazan B, Dan M: Cranberry juice and urinary tract infection. Clin Infect Dis 2004;38:1413-9.
3. Munro et al., Soy Isoflavones: A Safety Review. Nutr. Rev. 61:2003, 1-33. 4. 當歸 - 青春美容良藥,健康博覽。2002 年 08 期。
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