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餐餐老是在外 身體小心變壞

還記得這句廣告詞:「餐餐老是在外,人人叫我老外!」
就是反映出現代人生活忙碌,外食儼然成為一種生活習慣
從此,「老外」一詞成為外食族群的代名詞。
根據最新市調,九成三民眾有外食習慣,且絕大多數是年輕族群!
餐餐老是在外的你,會造成那些健康危機呢?

──賀寶芙資深營養師 林若君

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運動計畫大改造 身體健康一級棒

賀寶芙全球體適能教育總監

Samantha Clayton

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食物選擇&運動消耗熱量

賀寶芙營養教育總監

Susan Bowerman

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草本濃縮速溶茶飲

促進代謝 健康茶飲

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由內而外 清爽健康

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草維錠

植物萃取 完整菁華

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隨著每個10 年的經過, 飲食選擇和習慣都需要做一些調整!

不論您現在是20歲還是70歲,健康飲食基本的原則都是一樣的 ─ 攝取優質的蛋白質、選擇健康的碳水化合物 ( 色彩豐富的蔬菜、水果與全穀類),並且從堅果、酪梨、橄欖油和深海魚類中攝取適量的健康脂肪。隨著年齡每增長10 歲,飲食就要開始留意,營養素和熱量需求會出現微妙的變化,飲食和活動模式也會受到日常生活的需求而有所影響。以下是根據每個年齡層所制定的健康飲食指南:

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您是否因為無法從營養和運動計畫中獲得最佳效果而感到厭倦?其實這可能不是厭倦,而是疲倦的問題!建議您應該要騰出時間好好休息,早點上床睡覺,這樣早上起床時才會充滿活力地醒來,幫助您的健身計畫產生最佳效果!

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黑糖水就是黑糖用熱水泡開的水。很多女生在經期的時候喝杯黑糖水,讓月經來得順暢點。黑糖水的確有活絡氣血的作用,但您知道黑糖水還有更多其他的作用嗎?

brown sugar tea

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您是否因為無法從營養和運動計畫中獲得最佳效果而感到厭倦?其實這可能不是厭倦,而是疲倦的問題!建議您應該要騰出時間好好休息,早點上床睡覺,這樣早上起床時才會充滿活力地醒來,幫助您的健身計畫產生最佳效果!


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青春是上天賜給每個人的恩惠,人人都能擁有,但為何有些人可以凍齡,但有些人的青春小鳥就一去不復返?其實要從體內抗老,就要由「吃」開始做起,透過每日的飲食來保養,即使年歲增長也能保持青春老得慢。

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soothing_sleep10

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俗話說「人能三日無糧,不可一天缺水」。因為人類沒有食物可存活5 週,然而若沒水,生命在3-5 天就終了。人體要維持健康的生理機能,都要在有水的情況下進行。因此,水對於生命的維持,有著不可取代的重要性。

8成的台灣人,竟然都缺水!

大家都知道喝水很重要,但卻有將近8 成的台灣民眾喝水量未達標準。根據一項對於國人每天飲水量的調查結果顯示,約有將近8 成的台灣民眾,每天飲水量不到1000c.c.。根據兒童福利聯盟文教基金會調查指出,台灣兒童超過7 成喝水量都不足1500c.c.,甚至有一成的兒童喝不到500c.c.。

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現代男性工作忙碌、精神壓力大,當他們終日為家人辛苦打拼的同時,身為兒女或另一半的你,可曾注意過他的健康?根據調查,進入熟齡的男性容易有「過勞肥」的問題,正逢8 月父親節,關心老爸就從他的健康開始吧!

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現代人必備-護眼營養素

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吃對了可讓體力迅速恢復

好不容易運動完了,在擦乾滿身汗珠後您是選擇放肆大吃,來彌補一下運動的辛苦?還是什麼都不敢吃,忍耐著飢餓感猛灌水?究竟運動後該吃什麼,才不會讓您辛苦的運動功虧一簣呢?

運動完可以吃東西嗎?


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人體就像一部精密的機器,使用久了,也需要適時的上油保養與維修;年紀大了,關節也會因為過度使用而老化,進而出現行動困難、上下樓梯膝蓋疼痛的退化現象。根據國民健康署統計,國內有高達150 萬人為關節炎所苦,是門診常見疾病的第3 位。多數人認為這是因為「骨本流失」的問題,但其實補骨頭­補關節!

『軟骨』、『硬骨』傻傻分不清楚

根據賀寶芙日前進行『關節保養調查』的市調結果顯示( 表一),有50.9% 的民眾誤以為日常飲食中加強補鈣,關節活動就會變好,更不會有關節退化的問題。事實上,骨質疏鬆的症狀為鈣質缺乏、骨密度不佳所致,較容易有增加骨折風險;而退化性關節炎,則是因關節表面軟骨磨損過度、遭受侵蝕,引起關節僵硬或關節疼痛等症狀,兩者不僅發生原因不同,症狀也大相徑庭。因此,要維持關節的伸展性、防止骨質疏鬆找上門,日常保養應「軟硬兼顧」,包括關節軟骨、骨骼硬骨雙向鞏固才正確。

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喝茶不僅能口吐芬芳,更有許多對身體有益的保健功效。特別是,茶葉中所含的有機化合物和無機礦物質,例如兒茶素、茶多酚、黃酮類化合物、維生素等物質,除了具有的抗氧化能力外,對老化、慢性疾病也都有絕佳的保養效果。

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