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蛋白質對人體很重要,但肉不是蛋白質唯一來源,有些植物甚至比動物含有更多蛋白質,賀寶芙體育與教育訓練資深經理DANA博士這麼說…

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《減重健身正確觀念快問快答-斷醣=生酮飲食減肥到底可不可行》專業諮詢:美商賀寶芙(Herbalife)資深營養師 林若君

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過完長達九天的年假,您的體重、體脂是否呈直線上升呢?多吃、少動的生活型態,不但會造成肥胖危機,更會使肌肉流失!肌肉是「不進則退」的組織,正確的保養可讓您維持肌力與肌耐力,讓人體態窈窕、行動自如、有足夠的體力與青春力,趕快透過健康的飲食與運動,輕鬆甩開越來越胖的煩惱!

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背部肌肉緊繃和無力是許多人都會出現的問題。即使是經常運動的人,也往往會忽略鍛鍊背肌的重要性。整天工作久坐的情形,已經變成導致上背部與下背部肌肉緊繃不適的主要原因之一。如果再加上站立的姿勢不佳,可能就會讓問題變得更為嚴重。

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在這歲末之際,家家戶戶都在忙著採買年貨,婆婆媽媽準備各式各樣的好料等著離鄉打拼的孩子回家團圓。可要當心,別為滿足年節口腹之慾,伴隨而來的卻是身體拉警報!但過年飲食應該怎麼吃才健康呢?營養師教您如何挑食過好年。

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要擁有強健的臀大肌,重點不只是想要穿著貼身的牛仔褲或內搭褲時能夠展露優美的曲線而已;強健的臀大肌肌群也需要加以鍛鍊,才能提升運動表現,也可以避免因為臀大肌疲弱所造成一些不必要的運動傷害。肌肉勻稱的臀部看起來賞心悅目,更是激勵人心的附加優點。

臀大肌可說是下半身的動力來源。它收縮時能夠讓大腿往不同的方向移動,可以前後左右活動自如。它們是身體最大也最有力的一個肌群,鍛鍊臀大肌能夠幫助提升新陳代謝率,燃燒多餘的熱量。

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「我要減肥!我要瘦身!我要變成紙片人!」這個口號不管什麼時候都會在身邊的男女中出現。每次跟親朋好友吃飯時,在席間也總是有人這不吃、那也不吃,嘴裡就是嚷嚷「現在減肥中,禁止餵食」的情況。但生活在美食王國的台灣,想要徹底的甩掉肥肉還真不是件容易的事!因此在減肥前,請務必先釐清「YES or NO」的減重法!

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在外飲食的食物選擇對腰圍有很大的影響。即使沒有坐在餐廳裡吃飯,您可能仍會接觸到其他的食物 ─ 例如早餐的咖啡、販賣機裡的點心,或者下班時買的熟食等。如果將這些食物熱量加起來,數字可能相當驚人!因此外食的餐點選擇很重要。

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很多人在忙碌的生活中有難以保持體能與身材的困擾,但是只要每天騰出10分鐘的時間,就可以透過一套快速的心肺運動來提振活力。做一點運動總比完全不動要來得好。今天,就讓我告訴您如何在10分鐘的運動中得到最佳效果。

10分鐘的運動有效嗎?答案絕對是肯定的!運動可以促進血液循環、提振情緒,並且讓您的活力更上一層樓 ─ 即使短時間的運動也有同樣的效果。如果沒有足夠的時間進行30-60分鐘的運動,那麼10分鐘的心肺運動也能讓時間獲得最佳的利用。我要分享的心肺運動是任何人、隨時隨地都可以做的。請大家準備好體驗活力十足的感覺吧!

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如果想減少食量,就必須先知道為什麼現在吃太多。以下五個小秘訣能夠幫助您減少食量,但是卻不會讓您產生飢餓感!

減少食量是在體重管理時的關鍵策略之一,但是要控制想吃的慾望,實在不是件容易的事,您可以透過幾個小技巧,來幫助自己控制口腹之慾。

5個幫助您減少食量的好點子

在解決像是如何減少食量的問題時,必須要先了解在過程中會遇到哪些的阻礙。如果不知道是什麼原因導致「吃得多」,那就沒辦法做到「吃得少」,所以要仔細檢討一下自己的行為,了解到底是什麼原因吃得太多。以下是一些最常見的飲食過量原因,以及幾種真的能夠幫助您減少食量的方法。

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體重控制&腸道健康

 

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體重控制小常識

 

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溜溜球效應

 

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體重管理小常識

 

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脂肪容易堆積的地方

 

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體重管理小常識


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