Wendyの享瘦生活

如果您平常運動計畫中有包括走路，那想不想來試試健走，挑戰一下自己呢？您在健走時可以同時加入一些強化運動來達到鍛鍊心肺的效

果，不但能夠燃燒多餘的熱量，同時還能強化腿部、手臂及腹部肌肉喔！

  為什麼是選擇「健走」而不是「跑步」呢？

 剛開始健身的人可能還沒有準備好要馬上開始慢跑，所以健走就成為心肺運動的理想選擇。運動應該要以循序漸進的方式進行，健走就是慢跑的

前一個階段。

    如果您已經養成經常運動或跑步的習慣，增加健走可以讓您從事的運動項目更多元化。健走也可以是假日時理想的運動選擇。對於之

前有受過傷，目前已經懷孕，或是體脂肪過高而對高衝擊性運動有所顧慮的人來說，健走也是介於跑步或慢跑的理想替代選擇。


 要如何進行健走？

如果要能有效地進行健走運動，首先要重視正確的姿勢：

• 手臂在肘部呈 90 度的彎曲。在配合腳步而前後擺動雙臂時，這個角度不應改變。

• 步伐不要過大，所有身體的動作都應該向前。請不要像走伸展台一樣地扭動臀部！相反地，您應該要像是強而有力的短跑選手一樣，保持背部挺直

及腹部肌肉緊繃。
  
• 在開始健走前，請一定要先做一些伸展和暖身運動。

 健走的程序

 完成伸展，準備開始後，請先試試幾種不同低衝擊性的健走變化。先以幾種較為簡單的健走方式暖身 10 分鐘左右，然後再重複這些暖身方式一

次，接著才真正以健走的步伐走 10 分鐘。最後再利用 5 分鐘的散步或是一些伸展運動做為結束時的緩和運動。


    您可以嘗試這些不同的動作，然後建立最適合自己運動目標的健走程序。每週進行幾次30 分鐘的健走運動可讓您快速改善身材，也能讓您朝著

追求健康活躍新生活的目標更向前一步！

甩臂加大步伐

先從慢速的大步伐方式開始健走運動，雙臂則是有韻律性地前後擺動。在右腳跟著地時，左手臂應向上高舉過頭。反向亦然。

弓箭步行走

將雙手放在臀部，右腳弓箭步向前。保持背部挺直，然後將左膝降低靠近地板，保持這個姿勢一秒不動，然後再換成左腳向前，重複同樣的動作。

雙腿側抬健走加擴胸運動

雙手合掌放在胸前。右腳往前踏，然後左腳往外向左側抬起約離地四英吋 ( 十公分 )。左腳往外抬時，將雙臂向外伸；腳放下來時，雙臂回到原來的開始位置。換邊重複同樣的動作，並持續手部的動作。每邊各作 60 秒的時間。

如果您想要用高衝擊性的健走來進一步挑戰自己，您可以嘗試在下一次健走時加入以下兩種能夠燃燒高熱量的動作：

高抬膝跳步

右腳向前踏，將身體的重量從腳跟移轉到腳掌。在重心轉到腳掌後，用力把身體向上抬。這會讓您的左膝往上，像是單腳垂直跳的動作一樣。接著換左腳向前踏，重複同樣的動作。您的手臂應是在肘部呈 90 度彎曲，抬左膝時則揮動右臂，反向亦然。

  

短跑式健走

用腳掌接觸地面，大步向前走，腳步盡量加快，雙手也同時擺動。不要讓腳跟碰觸地面。

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