Wendyの享瘦生活

找到自己喜歡的活動後，您就更容易堅持自己的健身計畫，並致力改善整體的體能水準。持之以恆地運動是保持良好體態的關鍵。許多人都以為運

動一定要在健身房進行，或是使用特定的器材，但是即使是走路也能夠有效改善體能狀態。其實不論是哪種類型的活動，只要能夠持之以恆、樂在

其中，每天都比前一天更努力一些，都可以發展成一個成功的健身計畫。

不論您是喜歡走路、健走還是跑步，以下這些建議都能幫助您挑戰自己，提升體能水準。

走路、健走和跑步- 心肺訓練可以降低靜止心跳率，同時減輕壓力，再搭配減少熱量攝取，還可以幫助體重管理。走路、跑步和健走也都是鍛鍊心肺

功能，改善體能的理想選擇。

走路

如果走路是您喜歡的運動形式，那麼可以透過以下方式來增加走路的挑戰性：

• 延長時間/距離。
• 加快速度，同時以健走的姿勢擺動雙臂。
• 在走路中加入一些弓箭步深蹲的動作，幫助提升腿部的肌力。
• 增加走路的頻率，每週多增加一天走路的運動。

健走

如果您喜歡健走的話，可以透過以下方式獲得更好的效果：找到一條坡度具有挑戰性的健行路線 ― 坡度越陡，鍛鍊的效果就越佳。

• 選擇不同的健走步道類型，先從平坦的開始，慢慢增加沙地或岩石路面的頻率。
• 加快速度，偶爾嘗試在步道上跑步 ― 這麼作能夠增加健走的運動強度。

跑步

如果跑步是您的運動選擇，您可以透過以下方式來更上一層樓：

• 設定時間目標(例如 20-30分鐘)，在可以成功跑完全程距離後，試著加快時間。
• 在跑步計畫中加入一些有坡度的路段， 或是不同的地形變化。

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