加點蛋白質的養肌食譜
根據美國醫學協會期刊（JAMA）報導，體重管理時，若蛋白質攝取不足（低於總攝取熱量的15%），在減重六周後，體脂率反而上升！代表減掉的是肌肉組織而不是體脂肪，建議體重管理時期的蛋白質攝取量最好在30%，以免變成「假瘦胖子」。另，建議體重管理食譜與正餐穿插進行，並且選擇不同口味及輪流搭配脫脂牛奶、豆漿或水果，隨時保持新鮮感，還可控制熱量攝取，同時含有多種營養。
早餐：兩匙賀寶芙奶昔/營養蛋白混合飲料（香草）+ 兩匙賀寶芙優質蛋白粉 + 一杯草莓 + 一杯脫脂牛奶
午餐：鍋燒烏龍麵、涼拌小黃瓜點心：蘋果1顆
晚餐：兩匙賀寶芙奶昔/營養蛋白混合飲料（草莓）+一杯無糖豆漿、雞肉蔬菜沙拉(雞胸肉90公克+一杯大黃瓜+一杯甘藍菜)。
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Wendy的享瘦生活
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