減肥 燃燒脂肪 體質四大天敵 一一克服

燃燒系體質有天敵 4大因素一一克服

Vita 纖活誌 – 2012年10月15日
 
除了進食、活動量與基代之外，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，所以代謝力較熱帶區高。除此外，還有下面5種主要因素與高代謝體質的養成有極大關係……

天敵1.以節食或過量運動來反覆減肥

吃得太少、運動過量（長期每日超過2小時以上），都會讓身體誤以為飢荒或災難要來了，大腦立即下達降低基代以維持生命的命令。

所以有許多人，幾次節食又復胖之後，再度節食，吃得再少，遠遠低於基代，也不能成功減肥，反而惹出一身病…經痛、經期混亂、掉髮、動不動就感冒生病。

這是因為以不正確的方法減肥，基礎代謝早已低於標準。

天敵2.肌肉量太少 像個泡芙

肌肉每天為我們消耗的熱量佔53％，肝23％、腦13％、心臟3％。身體組成中肌肉多的人，比肌肉少的人，代謝力高得多。

同樣食量、體重，常作肌力運動鍛鍊肌肉的人，與完全不運動、只節食、吃減肥藥的人，代謝能力可以差到1-2倍以上。健康飲食、固定運動、肌肉結實、身高165cm左右的女性1天吃2000卡也不會囤積熱量。

正常情況下體重重的人，基礎代謝就更高，也就是需要吃更多的食物而不會發胖。因為人體水分佔50∼60％、肌肉15∼25％、脂肪15∼25％，所以體重重的人，肌肉量理應較多，代謝力應較高。

如果肥胖又不做肌力運動，脂肪量超過30％，體重重、脂肪又多，代謝力當然不佳！

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天敵3.生活作息 長期紊亂

白天活動量大，交感神經居優勢，代謝力高；進入夜晚後，副交感神經比較活躍，代謝力就會降低。

如果三餐不定時、長期熬夜…過著不規律的生活，自律神經就會開始大亂，而造成病態的代謝低落。

天敵4.年齡漸長 邁入熟齡階段

很不幸地！隨年齡的增長，代謝也漸漸下降，這和身體的老化有相當的關係。女性的分水嶺在35歲之後，代謝就漸漸低落了！原因是…

★ 肌肉量每年約以1%的速度流失。

★ 自律神經隨年齡增長，活動力漸漸大不如前。

★ 消化吸收力減弱，讓整體的代謝活動也跟著趨緩。

★ 促進細胞新陳代謝的成長荷爾蒙，從30歲開始分泌量就會下降，40歲後減少至10%以上。

★ 調整醣與脂肪代謝的胰島素分泌量降低，若加上運動不足、攝取過多的碳水化合物，代謝更不佳。

★ 讓血液順利流動、幫助胰島素活動的脂締素，分泌減少，使代謝所需要的營養無法順利傳送。

★ 抑制食慾、增加代謝的瘦素（leptin），濃度上升，反而導致反效果，且鈣質也會被溶解出來。

★ 女性荷爾蒙是代謝時不可或缺的雌激素。在更年期後，量會隨之減少。

★ 心肺機能慢慢老化，代謝時不可缺少的氧氣，也就無法充分地供給了。

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