<體重管理 > 姐妹們要知道的事，運動讓妳變得更美－Wendyの享瘦生活

身為女性，終其一生會經歷許多不同的荷爾蒙變化。當您親身體驗荷爾蒙的高低起伏後，就會知道要保持正面積極的態度，以及健康活躍的生活習慣，是可以幫助因應這些如雲霄飛車般大起大落的生理與心理變化。

運動的好處不只是改善體能而已。運動還能讓身體分泌腦內啡，讓您感覺更快樂。運動也能幫助排汗與改善循環，讓肌膚展現運動後的年輕光彩。雖然我們無法停止老化過程，但是鍛鍊肌肉可以幫助抵銷自然的體力衰退，讓您在老化的同時也能保持肌肉強壯與張力。運動有這麼多的好處，怎麼還是有那麼多的女性會提不起勁來運動呢？這可能跟女性經期所導致的荷爾蒙變化和缺乏活力有關。這是很切身的問題，雖然每個人會有不同的狀況，但是腹部腫脹和情緒不佳幾乎是每個人都曾經歷的症狀。

養成規律的運動習慣對於紓解經期的不適是很有幫助，因為不但可以幫助提振情緒，減少水腫，也能增強體力。不論您是否有經前症候群的困擾、懷孕後的荷爾蒙變化、更年期前症狀，或是更年期的問題等，保持活躍都會對減輕不適的症狀有所幫助。

以下是一些實用的建議，幫助您在經期時避開對甜食和沙發的依賴。

1.持之以恆是關鍵

在身體經歷變化的同時，每天安排一段時間給自己很重要。請至少騰出30 分鐘的時間來從事自己喜歡的運動。每天在同一時間運動能夠幫助養成規律的習慣，提振心情，也能帶來成就感。如果感覺已經無法控制自己的生理變化時，做一些自己能夠掌控的事情是很有幫助的。

2.不要低估走路的效果

對於不同年齡層的人而言，走路是一種很棒的心肺運動。可以走斜坡來增加挑戰性，或是在走路過程中加入弓箭步來鍛鍊雙腿的肌力。當出現熱潮紅時，從事高強度的運動可能會讓您更不舒服，低強度的規律運動就是最好的選擇。當出現抽筋時，請不要讓不舒服的感覺變本加厲。請傾聽身體的聲音，不要勉強自己從事強度過高的運動。

3.和朋友一起運動

可以考慮和朋友一起運動，或者每個月上一次個人健身教練的訓練課程。身為女性，如果身旁有自己的支援系統，總會感到更為開心。和朋友相約一起運動的這種責任感，可以幫助聚焦在自己的目標上。

4.手邊準備健康的點心

您可能會很想吃一桶冰淇淋、大啖洋芋片，或是直接衝到速食店大吃來安撫心情。不過在大吃之後，可能會感覺更糟，體重也會增加。在經期大吃大喝是很多女性都會做的事，有時候會難以克制這種衝動。站在均衡營養的角度來說，會想要您避開所有不健康的熱量選擇，只吃些富含營養素的點心；但是以女性的角度卻想請您找到平衡。請先試著多吃些健康的水果、蔬菜和蛋白質，同時確保水分充足。只要先達到上述條件後，如果真的想吃一些甜的或鹹的點心，才可以稍微放縱一下自己。

很多女性經歷過眾多生理的挑戰，像是痛苦不規律的經期、不孕的辛苦、懷孕、懷孕後荷爾蒙的變化，亦或是動手術而導致荷爾蒙失調等。但是只要在營養攝取和規律運動上有紀律，仍能夠維持良好的身體組成，避免在面對食物時失去理智。所以，不論在生活中遭遇哪些挑戰，「健康、專注和友情」都能幫助克服一切困難！因此，在養成活躍生活習慣的同時，也請幫助別人一起朝健康、美麗的目標前進吧！