7招小法寶，對抗愛吃鬼念頭【享受‧想瘦27kg】

在前面的練習，你已經開始列出及"愛吃鬼念頭"(可參考：揪出愛吃鬼【享受‧想瘦25kg】 )，現在我們要教你的是如何對抗這些破壞減重大業的愛吃鬼，其實很簡單，你只要透過以下七個小問題，就可以完成了：

1、這樣的想法將會產生怎麼樣的錯誤思考(可參考：瘦身的９項思考陷阱【享受‧想瘦26kg】 )
2、有什麼證據去支持這樣的「愛吃鬼念頭」嗎？
3、是不是可以找得到取代性的想法呢？
4、最理想的結果會是如何？
5、如果我相信這個想法將發生什麼可怕的事呢？若這個想法被取代又會發生什麼？
6、如果我的朋友【一個親近的朋友】陷在這個情境及想法裡，我會如何告訴他？
7、而現在，我該怎麼做？

在你有"愛吃鬼念頭"時，試著回答完這七個小問題(最好是可以寫下來)，然後再將所有回應整理成一張小卡，這張卡片將教你如何對抗"愛吃鬼念頭"，如同之前你所擁有的小卡一樣，可以每天固定的時間讀它，久而久之，這些合理的想法就可以自動化的變成你的一部分。

我們來看看一個例子，當你外出聚餐或是朋友邀約吃甜點時，可能會出現『算了吧！我無法控制』的災難性想法。這時你可以試著問這七個問題：

1、這樣的想法將會產生怎麼樣的錯誤思考？
更加加重，吃下計畫外食物的結果是預期的。

2、有什麼證據去支持這樣的想法嗎？
其實沒有，我大部分時間是可以控制我自己的，特別是在工作的時候。

3、是不是可以找得到取代性的想法呢？
『我可以控制我自己，只是現在有點困難吧了！但我做得到！』

4、最理想的結果會是如何？
我將堅持自己的減重計劃，告訴自己沒有選擇就是最好的選擇，會拒絕食物，接著去忙其他他事情。(可參考：沒有選擇，才是最好的選擇！【享受‧想瘦16kg】 )

5、如果我相信這個想法將發生什麼事？若這個想法被取代又會發生什麼？
我真的無法控制自己，只好放任自己大吃大喝計畫外的食物，然後覺得很糟糕。如果我改變想法，那我可能就可以拒絕食物，減重成功。

6、如果我的朋友【一個親近的朋友】陷在這個情境及想法裡，我會如何告訴他？
我會告訴淑芬，妳一定可以控制自己！告訴自己，不要吃！然後立刻回到減重的軌道上。(可參考：立刻回到減重的軌道上！【享受‧想瘦20kg】 )

7、而現在，我該怎麼做？
告訴自己，沒有選擇，把我的注意力從食物移開，可以的話，外出走走。

『我並不是無法控制我自己，只是這個想吃的慾望太強大，但是我還有很多想法可以取代，我也很樂意這麼做！』

如果你愛吃鬼念頭又來吵你了，可以試著問自己這七個問題，當然有時你的時間可能不夠，所以你也可以簡短回覆自己，如：不要吃、沒有選擇、離食物遠一點！讓這些合適的想法成為你的一部分，如此一來，你距離成功減重又更近一步了。

本文作者為：臨床心理師王偉信、王敏璇、黃天豪、吳家碩