{健康生活}健康人生從「腸」計議 @ Wendyの享瘦生活

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「腸」保健康三大守則

腸道負責吸收、消化、排泄、免疫等功能，是人體健康的源頭。賀寶芙營養諮詢委員會委員王進崑博士認為腸道保健要從基礎做起，首先少吃冰冷食物，以免影響腸道蠕動，腸道在攝氏37 度消化機能最好；不暴飲暴食，七分飽為宜；最後，了解自己的體質，留意過度寒性和熱性食物，例如寒性體質的人不宜多吃西瓜，容易拉肚子。養成健康活躍的生活型態，作息正常、規律飲食運動，相信就能夠「腸」保健康。

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膳食纖維腸道清道夫

若要營造健康的腸道環境，膳食纖維是不可或缺的好幫手，有助於活化大腸蠕動和清除宿便。衛福部國民營養調查顯示，九成國人的纖維攝取量遠低於建議攝取量每日 25 ～ 30 公克，該如何知道自己是否攝取足夠纖維呢？王博士笑說，「看糞便就知道了。」健康的糞便應該浮在水面、呈現金黃色、香蕉狀且味道淡，若纖維攝取量不足，便便就會往下沉。燕麥、蕃薯、紅蘿蔔、蕈菇類、蘋果香蕉都是高纖食物，多攝取可幫助腸道大掃除。補充纖維的同時別忘了多喝水，否則反而會造成便秘。

常保腸道年輕的秘訣

最後，王博士特別提醒下面四種整腸好習慣，讓您享受輕盈無負擔的健康人生！

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