仰臥起坐可以消腹部脂肪？

現代的人吃得太精緻，又常常大吃大喝以後坐著不運動，所以，常常看到「小腹婆」或「大肚男」在路上晃來晃去！當驚覺到自己的褲子扣不起來或是皮帶的洞已經不夠用時，就下定決心要「運動」！通常，大家想要瘦小腹第一個想要做的運動是「仰臥起坐」，從每天氣喘吁吁的只能做5下，經過到一陣子的努力後可以做到30下，但是你卻會發現，為什麼已經那麼努力在做仰臥起坐了，小腹依然存在？主要原因如下：

一、累積在局部的脂肪，不可能靠局部運動減去
很多人以為肚子大只要運動肚子，屁股大只要運動屁股，就可以減去局部的「脂肪」，事實上，要減掉脂肪絕對是要靠全身的「有氧運動」來啟動身體燃燒脂肪的開關，例如進行中低強度的心肺訓練，如踩滑步機、騎腳踏車、快走等，但是也不是隨便輕鬆隨便做一做，這是達不到燃燒脂肪的效果。運動強度一要要夠，運動當時的心跳可以達到自己的最大心跳數的60%~85%最好，而且，時間要「持續」達到20~30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。

二、仰臥起坐只能鍛鍊腹肌
其實仰臥起坐只是一種「肌力訓練」，因為強度高、時間短，沒辦法燃燒脂肪，那一大塊脂肪還是杵在那裏，這種運動只是讓腹肌變得比較有力，比較沒有鬆垮垮的，對修飾曲線的功效是有的。

所以，若要擁有平坦健美的腹部，以「有氧運動」來燃燒脂肪，再加上「腹部」肌力訓練來雕塑曲線，都是必備的運動。此外，腹肌的肌肉如果比較強壯，也比較不會有腰酸背痛的問題，因此，腹肌的訓練並不是只是為了美好的體態。

<摘錄自：瘦不了的錯誤：營養學博士教你正確減重不復胖>
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