體重管理 ~ 想瘦，最好不要醉！【享受‧想瘦31kg】

作者：心理一思 2012.05.01

飲料對減重的影響，想必很多減重者一定都非常清楚，特別是含糖的飲料。但是酒精對減重的影響，卻常常被忽略，而酒精對減重的影響，可以分為以下二方向：

1、酒精本身的高卡洛里。

酒精的卡洛里其實很高，約每克就有7卡，而且如果是調酒，通常會混合一些含糖的飲料(如：果汁、汽水)，如此一來，更容易因為碳水化合物而增加酒精的卡洛里含量。一杯調酒可能很容易就超過400卡的熱量。

2、降低抑制力、增加非計劃飲食。

酒精會降低抑制能力，因此，很可能會在醉醺醺的情況之下，無法控制地吃下過多的飲食。而且，很少人喝著酒不吃點下酒菜，而通常這些下酒菜都是一些高熱量的食物，如：花生、熱炒，或是鹽酥雞等。

這個時候你可以怎麼做呢？當然對於喜愛喝點小酒，尤其是在與三五好友聚會之下，要捨棄喝酒實在是一件很痛苦的事情，這時不妨試試看以下幾項提醒：

1、降低頻率

也許可以規劃一下喝酒的頻率，你可以規畫好一天一小杯、或是一個星期、一個月，或是一段時間。

2、選擇性小啜

不見得每次喝酒都要不醉不歸，也許你可以喝喝氣氛，不用杯杯見底底。或是選擇在一些特別的時段才喝。

3、專心喝

試著專心在每一次的小啜，甚至學會享受每一口酒，感受它的顏色、氣味，再享受它輕觸嘴唇、順滑入喉的感覺，如此一來，除了更加享受喝酒外，也能增加緩慢飲食的機會。

4、精心計算

如果可以，你可以試著計算一下你所喝的酒的卡洛里，當然啦！一定要在喝之前計算好，不要在大吃大喝之後才去計算。

本文作者為：臨床心理師 王偉信、王敏璇、黃天豪、吳家碩

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