立刻回到減重的軌道上！【享受‧想瘦20kg】

上一篇文章卡洛里就是卡洛里，不要再欺騙自己了！談的是讓人欺騙自己「一時」的藉口或理由，這篇文章要談的卻是會讓人自暴自棄「一整天」的自毀想法。

我真不敢相信我竟然吃了這個！天啊！我真的毀了這一天！算了，今天乾脆隨便吃一吃，明天再從頭開始好了……

減重過的朋友對上面的自我對話是否感到熟悉？但請停下來想一想：因為一點小錯誤而決定犯下更大的錯誤，合理嗎？如果你開車不小心違反交通規則，難道你會告訴自己：「天啊！反正我已經違規了，乾脆去搶銀行好了！」

荒謬，不是嗎？但上一個想法一樣荒謬！持平來說，就算聖人也可能犯錯，何況我們都只是一般人。一個錯誤實在沒有理由讓我們放棄這一天的努力，而讓錯 誤繼續擴大；更不用說你不小心吃下去的這點東西，對於你這週的體重，影響微乎其微。（但放棄了這天，以及下一天，還有下一天……影響就會真的變很大！）

因此，這篇文章要強調的重點，就是「立刻回到減重的軌道上」。如果你不小心吃了計畫外的食物，你可以：

＋承認你犯了一個小錯。
    但這個小錯真的不代表一切。

＋重新強調自己對減重的承諾。
    把「瘦身好處小卡」以及其他有用的因應卡拿出來。

＋畫一條想像的界線。
    看到這條線嗎？從「此時此刻」開始，停止非計畫的飲食。

＋當回歸正軌時，鼓勵自己！
   「知錯能改，善莫大焉」，這麼大的善當然值得鼓勵！

＋提防自己的失敗或無助感。
   「人非聖賢，孰能無過」，這不算什麼失敗！

＋依循原先的飲食計畫。
    可別為了彌補而想要跳過下一餐，那可能造成更多問題：你可能變得太餓或太焦慮；讓今天依原先的計畫完成吧！

＋從錯誤中學習。
    回頭看看，目前為止所學的一切，是否都有切實完成？是不是有些當時以為「跳過沒有關係」的步驟，是下次可以有幫助的？

＋以上述內容做張「回到軌道上」小卡。
   （有沒有發現，最後這招真的很好用？）

本文作者為：臨床心理師 王偉信、王敏璇、黃天豪、吳家碩

指導員 Wendy 0955-744-550

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