睡眠時間與體重增加的關係

您知道睡眠不足和體重增加有關係嗎？ 

大部分人都認為體重過重的主要元兇是因為飲食過量及缺乏運動。

但是研究也顯示睡眠不足的人通常會面對較高的體重增加風險。

造成這個現象的主因是瘦體素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）這兩種荷爾蒙。

瘦體素是一種從脂肪組織釋出的蛋白質激素，會對大腦發出訊號，影響體重與新陳代謝的調節機制。如果身體的脂肪量增加，瘦體素的分泌量也會跟著增加。 在睡覺時，隨著瘦體素濃度的上升，會發出訊號給大腦表示您已有充足的能量，所以就不會成到飢餓或需要燃燒熱量。但是如果睡眠不足而導致體內瘦體素過少時， 即使您不需要進食，大腦仍會送出缺乏能量的訊號。然後會將您攝取的熱量以脂肪的形式儲存，以備未來不時之需。睡眠不足引起的瘦體素減少可能會導致持續的飢 餓感及整體新陳代謝活動的降低。

另外一個關鍵的荷爾蒙一「飢餓素」是由胃部在飢餓時所分泌來幫助提升食慾，飢餓素剛好與瘦體素相反。它會告訴您的大腦說需要進食，還有什麼時候要停 止燃燒熱量，或者將熱量以脂肪的形式儲存。睡眠不足的人嫂內會存在過多的飢餓素，讓身體誤以為飢餓及需要攝取更多熱量，同時因為身體以為能量不足，也會停 止燃燒身體內的熱量。

在一項包含1,024名受試者的實驗中，資料顯示睡眠較少的受試者體內瘦體素濃度較低，而飢餓素濃度偏高。（請參照下圖）。這些荷爾蒙轉變可能會導致BMI指數的上升。

除此之外，有些研究也顯示缺乏睡眠也與糖尿病、高血壓和體重增加等疾病有關。

■請不雙低估睡眠不足帶來的效應，因為可能會影響您的體重和整體健康。

■請檢視您的睡眠模式，確保有足夠及優質睡眠時間。

本文出處 賀寶芙快報 2012 八月號

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