不當冰棒族暖身有妙招

2014年1月HUB_賀寶芙營養師林若君

在寒冬裡，你常為那雙冰冷的小手困擾嗎？

尤其在寒冷的冬天來臨時，穿再多的衣服也無法讓冰塊般冰冷的手腳暖活起來，嚴重時甚至會產生關節僵硬、不靈活、發麻的現象。不過，若身體其他部位並沒有出現不適的狀況，只是每到天冷的時候就會單純感到手腳冰冷，那麼我們其實是可以藉由一些動作來改善這種症狀的喔！

四肢發冷的原因

• 氣溫太低Δ
  天氣變冷，或長時間待在冷氣房裡，衣服又穿得不夠暖，造成身體因處於低溫狀態而導致血液循環不流暢，就有可能發生手腳冰冷的現象。
• 體內激素變化Δ
  荷爾蒙變化也會影響神經系統，使皮下血管收縮，血液流量減少，進而使四肢容易冰冷。此類症狀的人，以女性居多。
• 體型瘦小、體質虛寒者Δ
  此類型的人通常末梢血液循環較差，體溫調節的機制也容易紊亂，尤其像手指、腳趾、肩膀與膝蓋這類經常運動的關節部位，由於血管與脂肪相對較少，熱度也就更容易散失。
• 貧血或血壓過低Δ
  循環血量不足、紅血球與血紅素偏低，或是血壓過低的人，都有可能因血液循環不佳，導致手腳冰冷。
• 壓力過大Δ
  心理也會影響生理，若精神壓力過重，亦可能使手腳發抖發冷。

暖身對策

• 穿著保暖
  天氣變冷，就要好好注意保暖，除了衣褲，還可搭配帽子、口罩、手套和襪子，讓全身都做好保護措施，才能保持血運暢通，從裡到外對抗嚴寒，尤其晚上睡覺時雙腳很容易著涼，建議穿上溫暖的毛襪，才能睡個好覺。不過特別要注意，衣服不能穿得太緊，否則反而會影響血液循環。
• 注意飲食
  要對付手腳冰冷的狀況，則應多吃溫補性的食物，如羊肉、牛肉、薑、核桃等，並補充維生素B 群與維生素E，以促進末梢血管擴張。至於生冷寒性的食物，建議是少碰為妙。
• 用溫熱的水泡腳按摩
  用40℃左右的水來泡腳並按摩，可以有效促進血液循環；若在水中加入生薑、迷迭香、甘菊等精油，效果更佳。
• 適度運動
  多動動手腳、搓搓手腳心，養成運動的習慣，每天讓身體每個部位都能好好活動，也是促進血液循環的好辦法，而且運動還可以紓解壓力、改善睡眠品質，對自己各方面都有很大的幫助。在冬天，慢跑、健走、跳繩都是不錯的選擇；如果真的沒時間運動，就用爬樓梯代替搭電梯，或者找機會甩甩手、動動腳趾、搓搓手腳心，也能幫助血液循環。
• 利用藥膳改善
  中醫有些藥方可以改善手腳冰冷，還有不少人會用藥材熬煮食物來燉補。不過因為每個人的身體狀況都不一樣，所以若要藉由中藥調理，最好請教中醫師，才能用適合自己體質的方式正確進補。

秋冬暖身良伴 – 當 歸

良補又美味的當歸，禦寒一定少不了它！每到冬季，街上總是充斥著含有當歸香味的食補，像是當歸鴨、當歸麵線…等等，因為當歸不僅是暖身食補之首，也是藥膳裡數一數二的美味要角；其獨特的濃、醇、辛、香，不僅是中醫裡具有多項優點的好食材，也被普遍的入菜成為美食。但含有藥膳食補往往含有過多的熱量、鹽、甚至酒精( 米酒)，建議可選用還有濃縮當歸成分的營養補充品更佳。

不當冰棒族健康十巧手輕鬆又健康

資料來源：高雄市立中醫醫院

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