如何輕鬆簡單又有趣的跑完5公里呢?

2014年2月賀采生活

五週訓練 完成五公里路跑 ― 將體適能帶到全台灣，打造每個城市

台灣從2013 年開始陸陸續續地辦了大大小小不同的路跑活動，讓路跑成為最夯的運動項目( 表1)，舉凡彩色路跑、女性路跑等各式各樣的主題為主的活動，吸引了非常多的都會年輕人開始參與，讓路跑不再讓人只是「運動」，反而更有「新鮮」、「好玩」等元素加入。台灣開始瘋路跑的原因，其中一個理由是因為大部分的人喜歡「一夥人一起去做某件事」，透過社群網站的號召與分享， 讓更多的人對於這樣的運動活動開始有興趣。

研究證實，運動不但可保持身體健康、還能促進心理健康，因為在運動的過程中，會幫助增加血清素濃度，讓心情變好、改善睡眠周期，消耗身體內讓人感到壓力的物質，例如腎上腺素，幫助身體放鬆，同時轉移注意力，不再拘泥於原有挫折與壓力，有效幫助人們提昇正面的情緒，同時能緩解憂鬱症狀。

運動的項目有很多種，當真的下定決心要開始「起而行」時，可能大家又會想說：真的沒時間、工作太忙、場地有限制、要花費金錢購買運動器材等而放棄。但是當我們告訴你：只需要一雙適當的跑步鞋，加上舒適又可排汗的運動服就可以開始的運動方式，你是否會心動呢？

賀寶芙即將推出輕鬆簡單又有趣的「5K 輕跑俱樂部」，邀請你來參加。它提供了一個歡樂的社交環境 ，讓跑步變得更加有趣；同時教你結合正確的運動營養，讓你享受健康活躍的人生。

5K (5 公里) 是任何人都能夠達成的一個路跑目標，此距離是全球最常見的路跑競賽距離，不論你之前的體能如何，任何人都可以在較短的時間內達成這樣距離的路跑賽。為什麼會選擇5 週為一個訓練的單位呢？這是因為參考定期化的訓練為基本原則，同時這也是目前運動界歷史最為悠久，也最經得起考驗的訓練方式之一。透過每週漸進式的方式來增加訓練的份量、肌肉的調整，就可以讓你以穩健的方式來提升體適能。同時一定要按部就班，避免一剛開始因為過於興奮而衝得太快。這樣的訓練方式主要的目的是讓你可以為5K 路跑做好最充分的準備，但是不會在心理上感到挫折，肉體上感到疲勞。這樣的運動計畫並不是只有自己一個人孤獨的訓練及練習， 透過「5K 輕跑俱樂部」可以揪一群有志一同的夥伴們一起來達到共同的目標；而團隊的加油聲及掌聲，是對於在訓練的過程中遇到挫折時可以提供的最佳鼓勵來源！

跑者作家約翰賓漢曾經說過一句話：「奇蹟不在於我跑完了，奇蹟在於我有勇氣開始起跑！」所以你準備開始要運動了嗎？準備開始發現另一個全新的自己，挖掘自己從未知的潛能了嗎？不管是「為了讓自己去參加同學會時讓老同學嚇一跳」、「為了宣洩被老闆罵的憤怒」、「為了可以讓自己的代謝循環變得更好」、「為了可以走出憂鬱」、亦或是「為了可以讓自己繼續維持曼妙的身材」等千百個理由，就從現在開始，穿上運動鞋，跨出你的第一步！

指導員 Wendy 0955-744-550

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