教練推薦
一分鐘健康雕塑

賀寶芙2013年6月HUB

健身教練Fish 徐裕淵：

• 全國中等學校游泳冠軍
• 全國區中運水球連續兩年冠軍
• 私人健身教練經驗10 年
• 飛輪有氧課程講師證照
• REEBOK 核心訓練講師證照

側臥推撐(側腹與上臂運動)

• 準備動作：側臥姿，雙腳交叉，一手彎曲置於側身，一手放在大腿側。
• 手臂撐起，臂部上推，保持平穩約10 秒，再回到準備動作。
• 動作反覆做15 至20 下，再換邊進行。

深蹲馬步(大腿前側與臀部運動)

• 準備動作： 雙腳打開與肩同 ， 雙手自然垂放。
• 下蹲， 臀部下壓，膝蓋不起超過腳尖， 雙手抬起拉長與肩同高， 保持平穩約10 秒， 再回到準備動作。
• 動作反覆做15 至20 下。

健身教練Eson 楊孟儒：

• 美國飛輪有氧二星認證
• 美國體適能瑜珈第五級& 200 小時RT 認證
• 現任True Yoga / Fitness / Dance 團體課程/ 瑜珈指導員
• 台安醫院預防醫學中心飛輪/ 瑜珈課程指導員
• 亞力山大私人教練

曲膝仰臥(腹部運動)

• 準備動作：仰臥姿，雙膝彎曲，雙手彎曲貼放頭部兩側。
• 彎曲上半身，雙手肘碰膝。
• 彎吐氣，回原位吸氣，動作反覆做15 至20 下。

正弓箭步(大腿內側運動)

• 準備動作：左腳上前踏一步，雙手叉腰。
• 身體下蹲，左膝彎曲，保持平穩2 個8 拍，再回到準備動作。
• 動作反覆做15 至20 下，再換邊進行。

曲臂上舉(上手臂運動)

• 準備動作：單手叉腰，另一手彎曲置於背部且提著水壺。
• 提著水壺的手伸直上舉約10 秒，再回到準備動作。
• 動作反覆做15 至20 下，再換邊進行。

指導員 Wendy 0955-744-550

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