找出時間運動的三個小秘訣

2012/09/18

以下的建議將能幫助您停止找尋藉口，真的挪出時間來運動。

說到要找離開沙發，增加運動的動機，您需要的不只有意志力而已。「太忙了，找不出時間。」這是最常聽到不運動的藉口，您可能覺得很難相信，不過當作者生完三胞胎後，也是用同樣的藉口。這個藉口真的很有效，因為誰能理所當然地反駁呢？四個孩子真的占據了大部分的時間。而且「我太忙...」這個藉口聽起來比事實好聽，也不會讓人不好意思，因為往往事實是：「我只是太累，而且缺乏動機。」

其實我們可以找出時間將這些活動納入生活中。只需要了解這些藉口長期下來只會帶來傷害而已。人們往往要等到健康出問題，或者碰到難堪的時刻才會迫使自己面對這個問題，但是為什麼要等到那個時候才去改善自己的生活呢？

以下是 3 個找出時間運動的小秘訣：

祕訣 1.把鬧鐘調前30 分鐘

這個祕訣聽起來好像很簡單，但是不把鬧鐘按掉再回頭呼呼大睡，顯然需要很強烈的動機！

• 下一個建議聽起來可能有點誇張，但是卻真的有效：開始的幾週穿著寬鬆的運動服上床睡覺，或把運動服和網球鞋就放在床腳旁。早上鬧鐘一響，就穿上襪子和鞋子開始運動吧！
• 在家中或在家附近運動是起步的最好方法，這樣一來就不能拿沒有加入健身俱樂部，或得去較遠的地方運動做為藉口。當然，清晨在海灘慢跑聽起來很棒，但在現實生活中，您會希望盡快把該做的運動做完。
• 在身體習慣新的生理時鐘後，再提早 10 分鐘起床，可以有時間在出門前刷牙梳洗一番！

祕訣2. 帶運動服去上班

如果真的沒辦法早起，那麼就是執行 B 計畫的時候：利用午餐時間去健走。把這件事當做看牙醫或上美容院一樣納入在行程表中。耐人尋味的是我們絕不會忘記要剪頭髮，但是往往卻忽略要照顧自己的健康。

• 找同事一起運動會讓您有額外的動機，不會輕易排開運動的行程。

祕訣 3. 把運動時間分段進行

如果騰出完整的 30 分鐘太困難，那麼可以試著拆成三個或更多的迷你時段來運動，如此一來就可以在一天中累積同樣多的運動時間。

• 這個小秘訣對有幼兒的家庭主婦來說特別管用，讓小孩專注於某件事物10分鐘，就可以有機會稍微運動一下，算是實際可行的目標。
• 如果在辦公室工作整天都坐著，試著休息 10 分鐘做一下伸展運動，或繞著辦公室散步，將可以幫助提振精神，工作也能更專心。

讓運動成為一種生活方式，而不是每天得完成的工作，這樣會比較容易達成目標。您會驚訝地發現這些小小的改變可以很快展現聚沙成塔的效果。這幾個小秘訣都是作者個人的親身體驗。當開始重拾運動習慣時，有時會運用秘訣1，有時則會選擇祕訣2 或祕訣3，但是設定目標是每天運動30 分鐘，沒有多久，就會開始覺得自己更有活力，也更快樂。決定拋開藉口，每天排出時間運動後，作者很快就固定上健身房，運動也成為一種自然而然的習慣，不是考慮要不要做的事。身邊的人也開始給予肯定及讚美。

所以不要再找藉口了，每個人都可以找出時間運動的。

作者：

賀寶芙體適能教育總監
Samantha Clayton

指導員 Wendy 0955-744-550

Line: wendywan1125

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