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熱量

 

熱量與基礎體重

 

熱量是:

  • 提供熱量維持身體正常運作及體力
  • 來自飲食中的蛋白質、油質和碳水化合物
  • 基礎身體機能，例如: 維持心臟、腦部和肺部功能(也就是基礎代謝)

每天所需的熱量是依照個人的體重、肌肉組織和活動量。

  • 如果您攝取的熱量超過您所需的量，多於量將轉換成脂肪儲存於體內。
  • 如果您攝取的熱量低於您所需的量，之前儲存於體內的脂肪將提供額外的能量。

1 公斤 = 約7,700 大卡 

減少體重 

  • 每天減少500大卡的熱量攝取或增加500大卡的熱量消耗，一周下來約可以減少0.5公斤體種!
  • 每日攝取總熱量不得低於1200大卡，因為若低於1200大卡，容易造成營養不良與身體不適。

維持體重 

  • 熱量攝取=熱量消耗

計算熱量:

  • 根據身體的活動型態來計算每日所需的熱量。每日所需熱量的簡易計算法為: 目前體重 x 活動係數。

 

活動量

每公斤體重所需的熱量

活動種類敘述

少量

25大卡

 靜坐、打字、站立

輕度

30大卡

 做家事、做辦公室的人員、售貨員

中度

35大卡

 媬母、醫護人員、服務生

重度

40大卡

 工人、運動員、搬家工人

 

指導員 Wendy 0955-744-550

Line: wendywan1125

email: wendywan1125@gmail.com

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均衡營養/體重管理諮詢 ✪ http://goo.gl/mWuAju

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