明眼人的選擇

2013年7月HUB_賀寶芙營養師林賢茜

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您是「低頭」一族嗎？由於現在3C 產品越來越普遍，幾乎人手一隻智慧型手機或是平板電腦的情形之下，不但眼睛疲勞、高度近視、老花眼提前報到，甚至有人年紀輕輕就出現青光眼、白內障及黃斑部病變的狀況。

眼科醫師提出警告，3C 產品屬於自發光源，如果長期盯著光源時，會讓負責瞳孔收縮的肌肉出現疲勞，而且螢幕越小、字體越小，就會越需要眼力，使眼睛出現過勞的情形。如果認為3C 產品對於眼睛傷害較大而改以書報雜誌來進行閱讀時，也會因為油墨印刷的書籍本身是不會發光，必須依賴外來的光線照射後，再利用反射作用進入到眼睛內的視網膜，但是如果光線太暗或是太強，抑或是紙張是屬於會反光材質，也容易會造成閱讀吃力、眼睛不適而影響視力。

眼睛是我們的靈魂之窗，我們應該要小心保護，因此建議每閱讀半小時後，就要讓眼睛休息5 到10 分鐘，在休息的同時搭配一些轉動眼球及遠眺等的眼球運動；閱讀書報或是使用3C 產品時，光線一定要充足，距離要足夠( 至少要保持40-50 公分)；保持良好的生活作息，不過度用眼、不熬夜、有充足的睡眠；平時也要多補充一些對於眼睛有幫助的營養來源，這樣才能讓我們的眼睛更靈活、明亮。

我們要特別補充哪些護眼營養來源呢？

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